📌🎓Негативные мысли могут возникать у каждого из нас в различных ситуациях. Как следствие этих мыслей возникают и неприятные эмоции: тревога, страх, раздражение, отчаяние, грусть и т.п. 😱🙈😡🤭
⠀
📌🎓В первую очередь нужно понять, какие именно мысли возникают перед определёнными эмоциями в определенных ситуациях. ☝️😌👉 Их мы называем автоматическими мыслями, порой, они даже могут не осознаваться полностью, до конца человеком. К слову, по этой причине зачастую в понимании своих автоматических мыслей и выработке адаптивных ответов помогает психолог.
⠀
📌🎓Следующий шаг заготовить карточки, чтобы можно было писать на них с двух сторон, с одной стороны – ситуацию и дезадаптивные мысли, а с другой – ситуацию и адаптивный ответ.
⠀
📌🎓Далее пишем периодически возникающую ситуацию, которая Вас тревожит, и свои автоматические негативные мысли.
☝️Например, ситуация - выступление перед аудиторией. Негативные мысли: я опозорюсь, ошибусь, надо мной будут смеяться, скажут, что я тупой, дурак, и лучше бы вообще не выступал😱🙈.
👉На обратной стороне карточки пишем эту же ситуацию и уже адаптивные мысли, например:
- я имею право на ошибку, все люди совершают ошибки, поэтому слушатели меня поймут, и не будут смеяться, если они взрослые и адекватные люди👍;
- ошибаться случайно при выступлении – это нормально, и не является критерием оценки моих умственных способностей👍.
⠀
📌🎓В итоге, перед или в ситуациях публичных выступлений доставать и прочитывать карточки, акцентируя большее внимание на адаптивных ответах. Во-первых, такой способ будет снижать уровень дискомфортных эмоций в конкретный момент, во-вторых, со временем Вы будете учиться мыслить адаптивно в данных ситуациях.