Рассказываю о том, как нужно качать пресс и почему 90% всех придуманных упражнений полностью бесполезны
«Что нужно делать, чтобы накачать пресс?». Поднимать ноги, делать лодочки, велосипеды и прочее – ответите вы. И это самое глубокое заблуждение. Этими упражнениями вы качаете не пресс. Из этой статьи вы узнаете, как прокачать эту мышцу и почему 90% упражнений для нее бесполезны.
Начнем с анатомии
Основная функция прямой мышцы живота – сгибать позвоночник. Сама прямая мышца тянется от ребер до лобковой кости. Здесь включаем логику и уже понимаем, почему школьные подъемы «на пресс» и всякие подъемы ног бесполезны.
Функция пресса – соединять те точки, к которым она крепится. Соответственно, делая разные подъемы корпуса, подъемы ног и боковые скручивания вы нагружаете больше другие мышцы, чем сам пресс (мышцы бедра и таза), а пресс в этих упражнениях работает в статике, выполняя роль помощника.
Как правильно качать пресс?
Исходя из анатомии можно сделать вывод, что главное упражнения для прокачки пресса – это скручивания. Но выполнять их следует по-своему. Максимальную нагрузку прямая мышца живота получит только если вы будете подниматься до 30-40 градусов от пола, не выше.
Руки держать за головой тоже не стоит. Лучше их выпрямить и тянуться куда-то вверх к потолку.
Теперь разберём подъемы ног, которые горе-тренеры советуют всем девушкам для похудения.
При подъеме ног происходит сгибание в тазобедренном суставе, то есть целевая функция пресса не выполняется чуть больше, чем совсем. Более того, при подъеме ног в работу включается подвздошно-поясничная мышца живота, гипертрофия которой приводит к компрессии позвонков. Хорошо ли это? Сомневаюсь.
Что мы имеем?
А имеем мы то, что 90% всех роликов на ютубе, тренеров, фитнес-гуру и т.д. учат качать пресс неправильно. Как так вышло? Я не знаю. Но выполняя все подъемы корпуса, велосипеды, скалолазы, складки и прочее вы пресс не накачаете.
Также стоит помнить, что пресс – такая же мышца, как и все остальные. Не нужно его качать каждый день по тысяче раз. Да, это окислительная группа мышц, которая работает практически всегда, и из-за этого ей нужна чуть большая нагрузка, чем остальным.
Но фанатично его тренировать нет смысла. Пары раз в неделю будет более, чем достаточно. Тоже самое относится и к внешнему виду пресса. Даже миллионы повторений не сделают вам глубокие и ровные кубики, если генетически ваш пресс кривой или с неглубокими креплениями. Помните об этом и переставайте верить во всякие мифы про пресс.