После долгого перерыва врываюсь к вам с достаточно распространенным вопросом.
Представьте, что вы живёте в отдалённой деревне, где вода даётся по расписанию и мало, что вы будете делать?
Всё верно, экономить, запасать воду в бочках, чтобы не зависеть от её подачи.
Также и с нашим организмом. Он вступает в процесс метаболической адаптации и переходит в режим энергосбережения, особенно если вы не только мало едите (не добирая свою норму на регулярной основе), но и активно двигайтесь (тратите много энергии).
На чём же экономит организм?
- Один из главных любителей отпотчевать энергией являются любимые нами мышцы.
Соответственно их работа снижается, мы становимся вялыми, сонливыми, ничего не хочется полежать-посидеть…
Если мы ещё и тренируемся в свободное время по нам будет заметно насколько мы устали (будем облокачиваться на все стены, мало эмоций, разговоров, жестов)
- Второе на чём можно поскупиться – термогенез, вырабатывается меньше тепла.
Можно проследить за собой, когда мы много тренируемся, двигаемся или долго сидим на строгих ограничительных диетах чаще становится холодно.
- И третье это снижение синтеза белка (тоже энергоёмкий процесс)
Главное, что нужно знать – всё перечисленное выше НЕ ЗНАЧИТ ПЛОХО!
А наоборот: подобные ВРЕМЕННЫЕ адаптации отлично влияют на способность организма к смене условий, иногда замедлиться очень полезно.
Но те, кто активно худеет, конечно остаются недовольными..
Есть несколько адекватных рекомендаций, как поступить в данной ситуации.
- Попробовать периодизацию калорийности – показать своему организму, что вы не голодаете и всё хорошо, выждать определенное время и затем плавно переходить вновь в дефицит.
- Посмотреть ещё раз на свой рацион, грамотно ли вы рассчитали (возможно дефицита вовсе и нет) или вы недостаточно двигаетесь.
- Второй вариант – вы двигаетесь слишком много, строго сократили рацион и вам не хватает базовой потребности в углеводах, жирах и белках. В таком случае ничего не поможет, кроме как возврата к норме БЖУ. Именно БЖУ, а не калорийности.