Правильно питаться - это не только чувствовать себя лучше и сбрасывать вес, но также поддерживать организм в тонусе, а кожу в порядке. По своему опыту могу сказать, что правильное питание действительно помогает избавиться от проблем с кожей, а также стабилизирует метаболизм, тем самым позволяя вам быстрее худеть. Под этим термином мы с вами рассмотрим не просто полезные продукты, а технику их употребления.
Кто бы что не говорил, но хорошее питание не всегда дорого. Не обязательно постоянно есть куриную грудку или авокадо, а достаточно лишь соблюдать суточную норму необходимых веществ.
белки (50 % из них — животного происхождения)
от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
от 58 до 87 г/сутки, для женщин
жиры:
от 70 до 154 г/сутки, для мужчин
от 60 до 102 г/сутки, для женщин
углеводы:
от 257 до 586 г/сутки (50—60 % от энергетической суточной потребности)
макроэлементы, в частности, кальций 1000 мг/сутки (1200 мг/сутки после 60 лет)
калий 2000 мг/сутки
микроэлементы, в частности, йод 130—200 мкг/сутки
железо 8-10 мг/сутки (15-20 мг/сутки для женщин)
Также, буквально жизненной необходимостью является вода. Она очень хорошо помогает разогнать метаболизм с утра, если выпить стакан воды после пробуждения. Это можно объяснить тем, что в воде не содержится калорий, однако, перерабатывать её тоже надо, поэтому желудок просыпается вместе с вами после её употребления.
Я, вместе со своими знакомыми провёл эксперимент здорового питания на протяжении 2 недель, и хочу на своём примере показать вам результаты.
До эксперимента наш вес составлял 76/88/102 кг.
Мы каждый день выпивали от 3 до 4 литров воды, занимались лёгким спортом на подобии приседаний, отжиманий и упражнений с гантелями. Часто гуляли и спали по 6-9 часов.
В итоге, после двух недель такой подвижности, наш вес стал составлять 73/85/97 кг.
Самое важное при попытках наладить своё питание - не срываться на перекусы и всегда пить воду! Однако, могу сказать, что первое время такие объёмы воды не приживаются, поэтому может подташнивать.