От гуру стретчинга Кристины Панюшкиной
Расскажем сегодня о важности разминки и заминки перед и после основной тренировки.
Начнём с РАЗМИНКИ.
Перед бегом растяжку необходимо выполнять только в динамике.
Это могут быть наклоны, махи, "пружины".
Удержание положения допустимо всего на несколько секунд.
Важность разминки:
благодаря разминке мышцам обозначается рабочая амплитуда, они наполняются энергией, в суставах вырабатывается "смазка" и сухожильно-связочный аппарат подготавливается к работе👌🏼
Завершаем тренировку ЗАМИНКОЙ.
После бега растяжку необходимо выполнять более плавно. Можно дольше задерживаться в статичных положениях, до момента расслабления мышц. Но! Амплитуда растяжения не должна превышать рабочую. Т.к. это превышение увеличивает нагрузка на суставы, сухожилия и связки. Поэтому заминке уделяем всего 10-15 минут и только в комфортных для тела положениях🙏🏼
Комфортным считается положение, когда суставы не блокируется (т.е. колени и локти слегка подсогнуты), позвоночник сохраняет естественные изгибы, а упражнения не вызывают болезненный ощущений.
После выхода из положений можно ощутить приятное покалывание и расслабление.
Важность заминки: всем известно, что благодаря заминке происходит расслабление мышц. Но кроме этого расслабление происходит и на уровне ЦНС (центральной нервной системы), что позволяет быстрее "выключить" стресс-реакцию организма на нагрузку.
Также в целях профилактики травм растяжку можно выполнять как отдельную часовую/получасовую тренировку.
Цель такого занятия - увеличение эластичности мышц и мобилизации суставов, благодаря чему yна стартах нагрузка легче переносится и показатели повышаются.
Для лучшего результата такую тренировку рекомендуется выполнять под руководством тренера🙌🏼
#олимпспорт #полезное #разминка #заминка #бег
