Для начала – мысли великих и знаменитых, признанных авторитетов, и всё –на счёт излишней уверенности в собственной значимости, или, напротив – в собственном ничтожестве.
«Уверенность чаще порождается невежеством, нежели знанием» - так считал Чарльз Дарвин. Бертран Рассел утверждал: «Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности». А вот писатель и сценарист Нил Гейман так передаёт свои ощущения: «Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу».
А что у тебя? Многочисленные дипломы, заверения коллег в профессионализме, высокая должность и похвала начальства — однако ты по-прежнему не веришь в свои заслуги и считаешь, что добился успеха только благодаря счастливому стечению обстоятельств, а не за счет собственного таланта или квалификации.
Тебя не покидает ощущение, что ты водишь окружающих за нос, ведь на самом деле ты ничего не смыслишь в своей работе? Ну да, это он – тот самый синдром самозванца. То чувство, когда ты не можешь доверять своим собственным компетенциям, когда ты знаешь много о предмете своей деятельности и всё больше сомневаешься в своих силах и способностях, ведь обладаешь достаточно широкой перспективой относительно этого предмета, процесса, понимаешь, что всё неоднозначно и относительно. Как говорил Сократ: «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю».
Итак, синдром самозванца — это феномен, при котором человек чувствует себя не на своём месте и при этом испытывает:
· ощущение, что то, чем он занимается, может быть негативно оценено;
· ощущение, что та точка, где он оказался, — это случайность.
Такому человеку сложно присвоить себе собственную ценность и профессиональный размер.
Это ощущение «я здесь случайно», словно вот-вот произойдёт разоблачение, приводит к страху, что все скажут: «Король-то голый!» Из-за этого неминуемо возникает чувство стыда — в этом механика синдрома самозванца.
Люди, которые с этим столкнулись, могут переживать разные состояния. Иногда чувство ничтожности, иногда — грандиозности. Их самооценка зависит от достижений, которые они могут демонстрировать, а потому не является фиксированной. Не «я есть», а «я достигаю и потому имею право быть».
Синдром самозванца – обратная сторона эффекта Даннинга — Крюгера, то есть метакогнитивное искажение, при котором менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами). Так ведут себя дети: для того, чтобы научиться что-то делать, они действуют так, как будто уже умеют это, притворяются, играют – обезьянка смотрит, обезьянка подражает.
Откуда берётся синдром самозванца?
Синдром самозванца может взяться из очень разного опыта. Он существует в любой деятельности и сфере жизни, поскольку его корни уходят гораздо глубже уровня профессиональной идентичности человека. Чаще всего этот синдром берёт начало из детских и отношенческих переживаний.
Синдром самозванца можно причислить к нарциссической травме.
Нарциссическая травма — это психологическая конструкция, при которой ценность ребёнка обуславливается не просто фактом его существования, а через призму его достижений либо отсутствия таковых.
Это значит, что в момент своего развития ребёнок воспринимался значимыми взрослыми как некий объект:
· либо объект их собственного достижения;
· либо объект, который должен эти достижения постоянно демонстрировать.
В этом случае возможны два сценария:
1) ребёнок замечается, только когда он что-то сделал и это оценили (принёс пятерку, сел на шпагат, победил в олимпиаде, заработал миллион);
2) ребёнок постоянно обесценивается взрослыми и привыкает жить в мире, где он постоянно в тени, где его достижения остаются незамеченными.
В обоих случаях базовая ценность ребёнка игнорируется («здорово, что ты есть с нами и просто существуешь»).
Важно:не путай нарциссическую травму с нарциссическим расстройством личности, которое характеризуется убеждённостью в собственной уникальности, особом положении и превосходстве над остальными людьми.
В зрелом возрасте синдром самозванца может проявиться после стресса.
Может получиться как в анекдоте, когда в английской семье мальчик не разговаривал, не разговаривал, а потом однажды сказал: «Каша холодная». Очнувшись от изумления, родители спросили его: «А почему же ты раньше не разговаривал?» А он ответил: «Да потому что каша тёплая была». Так же и здесь: не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после травматического опыта — например, увольнения, развода или другого сложного переживания, когда мир человека, который был построен определённым образом, внезапно рушится.
Когда что-то неожиданно пошло не так, человек чувствует, будто у него из-под ног выбили табуретку. Он не понимает, как теперь жить и обходиться с новой реальностью, в которой нет знакомых опор, где достижение = благополучие = ощущение себя в покое. Где всё построено не вокруг отношений и просто бытия в этом мире, а вокруг достижений.
Каковы признаки синдрома самозванца?
1) Основной признак — базовая фоновая тревога, которая при более внимательном рассмотрении оказывается страхом и стыдом. Страх за то, что будет разоблачение, и стыд, что ты находишься не на своём месте.
У «самозванца» всегда есть чувство, что все остальные люди знают, как жить, а ты нет, ты притворяешься. Ты с ними общаешься и живёшь эту жизнь, улыбаешься, киваешь, но есть ощущение, что какого-то важного знания и навыка тебе не хватает. И если это станет ясно другим, произойдёт что-то ужасное.
В такой ситуации к этому «букету» переживаний подключается ещё и страх изгнания («посадят на лошадь задом наперёд и изгонят из города»).
Такая тревога может маскироваться под большую усталость, превратиться в прокрастинацию или даже обернуться зависимостью. Всё потому, что в современном обществе люди не привыкли и не натренированы замечать свои чувства.
Человек может не распознать страх и стыд, а будет чувствовать лишь невыносимую тревогу. Он начнёт искать способы поскорее от неё избавиться. На первых порах тревогу очень хорошо снимает алкоголь. Так часто происходит, когда человек занимает хорошую должность и при этом у него есть внутреннее ощущение собственной недостаточности. Как следствие — ему приходится этот зазор чем-то восполнять, потому что выдерживать тревогу до бесконечности невозможно, но и рассказать об этом тоже никому нельзя. В этом и заключается суть синдрома: будучи самозванцем, нужно притворяться до последнего.
2) Второй признак — постоянное желание получать подтверждения тому, что человек действительно имеет право на то, что у него есть. И всегда эти подтверждения будут где-то снаружи и сверху. Всегда должен быть кто-то большой и сильный, кто будет давать положительную оценку: «Да-да, ты молодец!»
Вместо внутреннего ощущения «со мной все хорошо, и я нормальный человек, у которого бывают разные дни и состояния», на первый план выходит желание получить поддержку и одобрение от кого-то снаружи, кто оценит. И самое интересное, что эта оценка не будет насыщать окончательно — только временно снимать тревогу. Тревога будет снова и снова возвращаться, потому что у людей с синдромом самозванца есть ощущение, что «вылечиться» от этого можно, только став идеальным. «Если я стану идеальным, тогда ко мне точно никто не придерётся» — так рассуждает типичный «самозванец».
3)Третий признак синдрома самозванца: эти люди в принципе одержимы идеей, что идеальным можно стать.
Это вечная гонка за совершенством и голод, который не утоляется, даже если все вокруг будут говорить: «Ты классный, ты крутой!» Сначала человек этим удовлетворится, а потом начнет думать: «Они так говорят, потому что меня жалеют», или «…потому что я их хорошо обманул», или «…потому что они меня так отвлекают, а на самом деле уже на мое место кого-то ищут».
Чем опасен синдром самозванца?
В общем, опасность такая же, как и у любого другого невроза — в снижении уровня и качества жизни. Жизнь человека становится не такой приятной и полной, какой могла бы быть. Ничего страшнее этого нет.
Как это победить?
Умышлено не берём формулировку «бороться», так как борьба – очень изнурительный процесс, он заберёт остатки твоих сил, а морально-волевые качества – самый быстро расходуемый ресурс. Что будешь делать? Прокачивать осознанность, принятие и внутренний покой (помнишь Кунг-Фу Панду?)
Само явление синдрома самозванца может быть полезным и играть тебе на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить её до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть разрушительным, утрированная тревога доведёт до реальной беды.
Как правило, когда ощущается тревога, сразу же появляется желание с этим что-то сделать. Так вот между первичной тревогой и действием есть ещё другие прекрасные и значимые этапы:
· этап определения собственных эмоций;
· этап определения потребностей, которые за этими эмоциями стоят;
· только после этого уже идет ориентировка, что же именно я хочу сделать.
В формате самопомощи отлично работает опора на горизонтальные связи, когда «самозванец» начинает понимать, что он живёт среди таких же неидеальных людей, и встречает себе подобного. И эта парочка «самозванцев» вдруг с удивлением и облегчением обнаруживает, что они оба прячут какую-то свою часть, чтобы не быть разоблаченными. Подобная встреча с таким же человеком в горизонтальных отношениях — коллегой, братом, другом, символическим сиблингом — может быть очень питательна.
Ещё один важный аспект, на который можно и нужно опираться, когда работаешь с синдромом самозванца, — это принцип достаточности, который противоположен принципу идеальности. «Я могу быть достаточным, чтобы заниматься своим трудом. Какие-то навыки я буду получать, какие-то терять, где-то я буду проседать, а где-то, возможно, буду лучше других».
Это ощущение достаточности себя на своём месте — основное и самое важное, что будет постепенно исцелять синдром самозванца, пока полностью не придет ему на смену.
Если ты понял, что всё вышеописанное — это про тебя, можно сделать следующее:
· посмотри объективно на свои достижения;
· выпиши области, в которых ты достиг успеха;
· рассмотри все факторы и причины, которые, как тебе кажется, повлияли на него;
· подумай, насколько, по твоему личному мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставь напротив число в процентах.
На этом этапе может выясниться, что ты ошибочно списываешь все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, ты сможешь понять, насколько это глупо выглядит.
Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи.
Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
В следующий раз, когда почувствуешь синдром самозванца, искренне поздравь себя: ты мог бы остаться в удобном, предсказуемом положении, избежать беспокойства и из года в год решать одни и те же задачи, для которой у тебя слишком высокая квалификация, не раскрывая свой потенциал и жалея об этом.
Это как раз к вопросу: «Как выйти из зоны комфорта?» И ещё: выйти с полезными приобретениями и без потерь. К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию.
Помни: нет проигрыша и неудач, есть только опыт и обратная связь.