Здоровый полноценный завтрак можно приготовить быстро, потратив на него всего 5-10 минут. Утренний прием пищи, в котором присутствуют сложные углеводы, даст вам более долгую сытость и обеспечит энергией.
Если вы не любите рано завтракать, то не надо себя заставлять, завтракайте в привычное для себя время 😁
Все мы разные и питаемся по разному, но лишний вес формируется не из-за каких-либо продуктов, а из-за их количества.
Поэтому выбирайте здоровые продукты, не переедайте, ешьте по чувству голода, будьте физически активны и тогда лишний вес вам не грозит💃
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
1. Ленивая овсянка
Приготовить вечером:
овсянка 10 минутной варки 3-4 ст.л.
к каше можно добавить йогурт натуральный или ряженку, простоквашу, молоко, немолоко
фрукты по вкусу (банан, персик, киви, груша и т.д)
ягоды по вкусу
немного орехов, изюм
Можно приготовить в кружке, банке 500г или в чем вам удобно
Делать слоями, например- киви, овсянка, грецкий орех, банан, малина, изюм
На ночь убрать в холодильник
Вкусный завтрак готов, осталось сделать только кофе 😉
2.Кускус с фруктами
Залить кускус кипятком на 5 мин
Добавить фрукты, ягоды, орешки по вкусу
Любимый напиток и сыр
3.Овсяноблин
2 яйца
2 ст.л молока
3-4 ст.л овсянки
Яйца взбить с молоком, добавить овсянку, всё перемешать, полученную массу выложить на разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла, распределить массу ложкой, обжарить на маленьком огне с двух сторон
Для начинки (можно всё подготовить с вечера: вымыть овощи, нарезать зелень, натереть сыр)
1вариант
Овощи, зелень, сыр
2вариант
Фрукты, ягоды, сухофрукты, ложка сметаны 10 - 15% или йогурта натурального
4.Творог с ягодами/фруктами
Творог 5%
Немного сметаны 10 или 15%
Фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу
5.Яичница или омлет
хлеб цельнозерновой, сыр, овощи, зелень.
6.Каша любая
Приготовить вечером
Сварить гречку или рис, пшено, булгур и т.д.
•1вариант
Утром добавить к каше молоко или немолоко (по желанию), ягоды или фрукты, сухофрукты, орехи. Кофе и сыр и полноценный завтрак готов!
•2вариант
Утром пожарить яйцо(можно сварить вечером), добавить к каше овощи и зелень. Кофе и сыр.
7.Бутерброды
Хлеб лучше цельнозерновой
Немного сливочного масла(по желанию)
Слабосолёная красная рыбка или можно запечь, отварить куриное филе, филе индейки(вместо колбасы)
Листья салата
Огурец, помидор, авокадо, зелень или другие ваши любимые овощи (подготовить с вечера)
Вареное яйцо (сварить вечером)
Конечно это не все варианты завтраков😁
А что у вас на завтрак? Какой вариант вам понравился больше?
#завтрак за 5 минут #завтрак #быстрый завтрак #здоровый образ жизни
