Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын 8 лет и дочка 1,5 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Мой текущий результат: 76,8 кг. Пока я похудела на 13 кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
Настоящее лето! Дача, воздух, солнце! Даже слишком много солнца! Я конечно-же немного обгорела. Дети счастливы, не вылезают из бассейна круглые сутки. Одно только расстраивает… в такую жару совершенно не возможно поработать в огороде. В моих цветах в этом году заросли. Сначала наводила порядок в доме, потом на грядках, а теперь вот жара… В такую погоду получается максимум вечером собрать клубнику/землянику и полить все грядки, кусты и деревья.
А в земле повозиться я люблю. У моих родителей дачи не было, и лето мы проводили в городе. Правда, ездили к родственникам в деревню в отцовский отпуск, плюс на море в мамин отпуск. Поэтому перед рождением сына, мы с мужем купили участок около 100км от Москвы и построили дом, чтобы проводить время с детьми на природе.
Небольшой огород - это мой сознательный выбор. Сейчас у меня всего несколько высоких грядок с зеленью, ягодами и огурцами. Для души так сказать… Никакой картошки и капусты… На даче наша семья предпочитает отдыхать, а не пахать. Вот немного поухаживать за своими посадками и цветами - это для меня отдых. А не разгибая спины окучивать все лето поле, ради нескольких мешков картошки, которые мне даже негде хранить, это уже перебор!
А теперь вернусь к теме похудения.
Это лето радует нас теплом (+33), и есть в такое «пекло» совсем не хочется… И я чуть не попалась на эту удочку… Два дня я почти не ела в первой половине дня. Даже не пила кофе. Но тогда, у меня получается объедаться поздно вечером… Ну конечно объедаться это громко сказано, но почти вся ежедневная норма сдвигалась ближе к ночи. А это вряд-ли способствует снижению веса… Как только я это осознала, вернулась к своим стандартным приемам пищи.
Вот моё меню за последние четыре дня.
Завтраки: кофе, хлебцы, яйца, сыр
Блинчик с творогом, клубникой и сметаной
Сэндвич с ветчиной из индейки, капустой и огурцом (соус из сметаны и зелени)
Почти «пицца» на лаваше
Перекусы: Творог с клубникой и бананом
Ролл из пекинской капусты с куриной грудкой и овощами (соус из сметаны и зелени)
Клубника, земляника, абрикос со сметаной
Клубника с мягким творогом
Обеды: щи с говядиной (без картошки)
Рыбные котлеты с макаронами и овощами
Паровые котлеты с тушеной капустой
Запеченное куриное филе с тушеной картошкой
Ужины: паровые котлеты и салат Коул слоу
Рыбная котлета и салат с огурцом и капустой
Крабовый салат (без риса)
Тушеная капуста и яйца
Физическая активность немного снизилась - но более 10тыс шагов в день стараюсь делать. В такое пекло это просто подвиг! Вместо зарядки - бассейн с детьми три/четыре раза в день!
Но погода меняется, поэтому зарядка и «фитнес» в огороде скоро вернуться!
Скоро буду взвешиваться! Надеюсь, что результат будет!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Читайте другие мои статьи: Худею дальше с 90 до 60кг. И моё меню
Личный марафон похудения на 30 кг. Мое вкусное меню за неделю.