Ключевой момент в жизни человека в современном обществе играет плавание. Связано это с множеством критериев будь то популярные виды спорта, летние жаркие деньки и нужда окунутся в прохладную воду или просто для своего же здоровья.
Для людей страдающих болью в суставах плавание является полезным занятием. Для этого даже в санаториях есть специальное оздоровительное плавание.
Но не все умеют плавать, поэтому люди задаются вопросом как научиться и где?
Если человек не обременен стеснением, то лучшим вариантом служит бассейн. Ведь там есть опытные люди, инструктор которые помогут в случае чего, ну и на крайний случай бортик.
Также можно поехать в неглубокий природный водоем или море, так как за счет большого количества соли в воде тело будет выталкивать, и нет большой опасности утонуть.
Пресные водоемы подходят для тех, кто уже умеет плавать, ведь в их водах нет соли и выталкивать уже ничего не будет, а если еще и речка то будет движение, которое сможет унести.
Важно не забывать как дышать?
В плавании носом почти не дышат, только через рот. Для того чтобы дольше задержатся на воде нужно больше вдохнуть. Для примера основные упражнения:
Выдохи в воду. Сначала вдох ртом, после выдох в воду, не забывая держатся за борт руками;
Если это открытый водоем то упражнение делается, приседая, делая выдох в воду;Усложнение. Добавляется работа ногами.
Но и как правильно удержаться на воде тоже не забываем
Не зависимо от стиля плавания ноги работают везде, разница лишь в интенсивности и технике. Упражнения:
Звёздочка. Человек становится в воде до пояса, поднимая руки вперёд и вверх. После делается глубокий вдох, ложась вперёд на спину, ноги раздвинув как морская звезда.
Гребок и пронос. Сжатые пальцы в согнутой в 45 градусов руке. Пока одна рука делает гребок, вторая проносится над головой, в локте согнув на 90, а в плече на 45. На гребке делается вдох и выдох.
Поплавок. Человек становится в воде по грудь, делая глубокий вдох. Приседает под воду, пряча подборок к груди обхватывая руками колени.
Молотьба. Взявшись за опору человек, вытягивается назад, работает ногами, держа их прямыми и вытянутыми носки.
Лягушка. Держась за поддержку с согнутыми в коленях, разведёнными ногами имитируются лягушачьи движения.
Скольжение
После поплавка. Приняв позу и отталкиваясь ногами от опоры нужно скользить по инерции в воде, считая до 10. А голова должна продолжать линию позвоночника.
После толчка. Оттолкнувшись от дна, руки вытягиваются вперёд и разгребают воду ладонями наружу. После собираются под грудью вместе выставляются вперёд.
Стили плавания
Брас. Этот стиль исходит из того, что руки и ноги делают синхронные движения по лягушачьи;
Кроль. Руки меняют друг друга, ноги делают моторчик.
Дельфин или баттерфляй. Сложный стиль, часто применяемый для похудения. Плавные волнообразные движения делают ноги, а руки проносятся над водой, после погружаясь.
На самом деле этот вид спорта входит в один из самых полезных. Ведь благодаря ему развиваются все мышцы, лечатся некоторые болезни, и улучшается дыхание.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
