каких правил питания я придерживаюсь
(если что не для того, чтобы похудеть, а для физического здоровья и здорового отношения к еде)
предупреждаю
это не универсальные правила
я не специалист и не диетолог
я просто делюсь своим опытом, своими замечаниями
1. Не ешь, если не хочешь
наверное, это самая распространённая ошибка
Мы часто относимся к еде, как к спасению от скуки, грусти, плохого настроения
относимся как к успокоительному
Это нездоровое отношение
Еда нужна для того, чтобы зарядить организм энергией
Старайтесь различать психологический и физический голод
2. Долой джанкфуд
Я не разделяю еду на вредную и полезную, вся еда полезная, все еда приносит определённый вклад в наше здоровье, но есть еда более или менее здоровая
Я предпочитаю более здоровую
Сладкое, фастфуд, сильно жирное, алкоголь
Представьте, что у вас есть дорогая машина, вы будете заправлять ее дешевым бензином?)
Заботьтесь о своём здоровье
3. Прислушиваться к желаниям организма
Если вам очень хочется банан - скушайте
Организм всегда даёт нам подсказки, нам остаётся только не игнорировать его
4. Отложите уже наконец телефон, выключите телевизор
Вроде забавно, но это работает
Старайтесь не отвлекаться во время приема пищи, наслаждайтесь каждым кусочком, и тогда насыщение будет чувствоваться лучше
5. Не ограничивайте себя
Тут имеется в виду жесткие диеты на 5ккал
Вы должны в первую очередь заботиться о здоровье, а не о фигуре
Не исключайте полезные жиры, обращайте внимание на достаточное количество белка, предпочитайте сложные углеводы
Лучше маленькими шажками, зато верным путём
6. И самый главный пункт
Не ругайте себя, не гнобите себя
Любите и уважайте
Всем здоровья, мои хорошие 🤍
