Сколько нужно отжиматься, чтобы что-то накачать?

Отжимания одно из самых легкодоступных и эффектных упражнений в домашних условиях. Но есть определенное количество нюансов о которых вы обязаны знать, если планируете поменять свою физическую форму с помощью этого простого упражнения. Самый главный вопрос заключается в том, что можно ли вообще что-либо накачать с помощью отжиманий? И конкретного ответа "да или нет" на него попросту не имеется, т.к. всё это будет зависеть именно от уровня вашей физической подготовки.
Давайте предположим, что вы отжимаетесь всего несколько раз на день и только со своим собственным весом, в этом случае нагрузка, которую вы будете испытывать будет довольно существенной, и как бы то ни было, разницы особой не будет: будете ли вы жать железо в зале лёжа на спине, либо же отжиматься дома, т.к. вес вашего собственного тела уже хорошая нагрузка. И помере увеличения количества отжиманий в силовом стиле - ваша мышечная масса будет только расти!
Но давайте снимем эти розовые очки, почему, спросите вы, всё очень просто: по мере того, сколько раз вы будете отжиматься за один подход, вы достигнете потолка, при котором рост вашей мышечной массы остановится, а всё потому что вес вашего собственного тела уже не будет настолько существенный, как это было в первые дни ваших тренировок.
Ведь если вы будете продолжать отжиматься с пределом в виде веса вашего собственного тела, вы не буду наращивать мышечную массу, а будете развивать свою физическую выносливость. Да, к сожалению, отжиматься каждый день по 500 раз это полезно, но только для вашей выносливости. Давайте приведём в пример обычных легкоатлетов или даже обычных бегунов на длинные дистанции, ведь мы с вами ни разу не замечали, что их ноги обладают какой-то мега или ультра накаченной формой, потому что они пробегают эти дистанции каждый день. У них был определенный день, когда их ноги перестали наращивать свою мышечную массу, но после этого они перешли к развитию своей силовой выносливости.
Но всё же, давайте не будем отчаиваться, в любой ситуации есть выход!
После того, как вы уже преодолели порог роста мышечной массы ( для тех, кто не понял - отжимания по 50-80 раз уже не дают существенного результата), меняем амплитуду отжиманий. Смена амплитуды подразумевает смену обстановки самих отжиманий, то есть: отжимания между двумя стульями, ставить два стула перед собой и руки кладете уже не пол, а на сами стулья и отжимаетесь максимально опускаясь вниз. Второй способ с упругой резиной с разной степенью сопротивления, обматываете её вокруг спины таким образом, чтобы концы этой резины были у вас под ладонями в упоре лежа, чем больше вы натянете резину вокруг спины и зафиксируете это всё встав на её концы ладонями, тем тяжелее вам будет отжиматься. Третий способ подразумевает вес на спине: берёте 5 - литровую бутылку с водой, кладёте её в портфель, одеваете его на спину и также отжимаемся. Да, кстати, если хотите уменьшить весь, просто наберите воды на половину этой бутылки.
В итоге, после преодоления порога в росте мышечной массе, усложняйте себе отжимание разными спобами, в том числе и вышеперечисленные, или переходите к железу или другому тренировочному оборудованию.
Спасибо за внимание)