Физическая активность очень важна, но не все из вас ходят в спортзал, бегают или плавают. Чтобы оставаться активными, необязательно выполнять специальные упражнения. В последнее время стал очень популярен план действий, основанный на активности – делать 10 000 шагов в день. Некоторые также называют это диетой. Что это такое?
Диета "10 000 шагов" не является типичной диетой, если этот план действий вообще можно назвать диетой. Она основана на ежедневном прохождении 10 000 шагов и сокращении порций пищи на 25%. Нет никаких ограничений, запрещенных продуктов или изменений в привычках питания. Все, что вам нужно сделать, это уменьшить порции, которые съедаете. Ступенчатая диета может стать простым и веселым способом сбросить вес для людей, которым трудно приступить к физическим упражнениям и сложно придерживаться диеты.
Step Diet была разработана Джеймсом О. Хиллом – профессором медицины в Университете Колорадо и директором Центра питания человека – и Джоном С. Питерс – директором по науке о питании в отделе технологий закусок и напитков компании Procter & Gamble. Несмотря на то, что в последнее время в интернете циркулирует тема "10 000 шагов", самой идее контролировать свой вес, делая достаточное количество шагов, уже более 25 лет.
Что это за диета с ходьбой
Ступенчатая диета должна помочь вам сбросить вес и поддерживать обновленную массу тела. Кроме того, она обещает улучшить ваше здоровье при сохранении текущего рациона питания. Она не направлена на изменение меню, а только на уменьшение порций на 25%. Однако самое главное – считать шаги, которые вы делаете каждый день, и поддерживать минимальное число на уровне 10 000. Поэтому ключевым инструментом для диеты является шагомер, который будет контролировать вашу активность в течение дня. Если постепенно увеличивать активность, стабильно контролируя порции съеденного, эффект будет еще более впечатляющим.
Основные правила
1. Поддержание правильного энергетического баланса на нужном для вас уровне.
2. Незначительные изменения в меню (ешьте здоровую пищу) и уменьшение порций на 25%.
3. Введение физической активности. Цель – делать 10 000 шагов в день. Однако вы можете начать с меньшего числа, чтобы постепенно достичь цели. Вы также можете постепенно увеличивать интенсивность прогулок и выходить за рамки заранее установленного количества. Все зависит от вашей способности и желания.
Результаты
На основании научных исследований, проведенных в Университете Колорадо, можно сделать вывод, что, соблюдая ступенчатую диету, можно терять 0,5 килограмма в неделю. Медленная потеря веса облегчает поддержание здорового веса. Более того, регулярная ходьба также улучшает ваше здоровье. Ходьба снижает кровяное давление, уровень плохого холестерина и уменьшает риск заболеваний сердца.
Преимущества
1. Гибкость в отношении питания и времени, когда вы активны.
2. Никаких ограничительных диет или запрещенных продуктов.
3. Постепенное снижение веса для предотвращения эффекта "йо-йо".
4. Долгосрочный характер диеты, позволяющий вам изменить свои привычки (возможно, навсегда).
5. Доступность для всех.
6. Безопасность использования.
7. Поддержка в исследованиях.
8. Навязанная умеренная физическая активность с пользой для здоровья.
Это интересно!
Этот план или иначе известная диета "10 000 шагов" была разработана много лет назад, но ее популярность в наши дни обусловлена приложениями, установленными почти в каждом телефоне, которые сделали подсчет шагов проще, чем в прошлом, и больше не требуют наличия шагомера.
