Питание.
Особенность моего подхода к питанию будет заключаться в том, что основной упор я сделаю на свежую, термически необработанную пищу.
Да, мне известно, что из сырых овощей, а особенно из зелени, различные вещества, витамины и минералы усваиваются сложнее, а порой и вовсе не усваиваются, но попробовать увеличить их количество в рационе стоит, и вот почему.
Во-первых, клетчатка - это пища для хорошей кишечной микрофлоры, и чтобы увеличить видовое и количественное разнообразие последних в своем организме, я буду делать упор на про- и пребиотики.
Во-вторых, сыроедение - давно проверенная и работающая система для похудения.
В-третьих, недавно я наткнулась на пост девочки-веганки, которая сравнивала две свои беременности и вес, набранный за них. Разница была очевидна. На вопрос, как же так получилось, что в первый раз она не набрала ни грамма лишнего веса, а во второй раз это были +15 кг заключалась в том, что первую беременность она практиковала сыроедение. Листайте карусель, третье фото - прошлая беременность.
Ну и конечно же я знаю о вреде веганства во время беременности и кормления грудью, тут ни в чем никого убеждать не нужно, я лишь планирую увеличить количество свежих овощей и фруктов, а не вовсе отказаться от животного белка.
Вообще я читала, что рацион жителей Окинавы, острова-рекордсмена по количеству долгожителей, на 95% состоит из растительной пищи. Вот это аргумент.
В моей жизни был опыт, когда я столкнулась с проблемой усвоения клетчатки, поэтому сейчас я хочу постепенно увеличивать ее количество в рационе, чтобы микрофлора кишечника успевала справляться с подкинутой ей пищей.
Учитывая тот факт, что я являюсь кормящей мамой, но малышу моему уже 11 месяцев и он уже на прикорме, я, ориентируясь на приложение mi fit, которое мне расчитало базовый рацион на 1433 килокалории, планирую придерживаться около 1800-1900 ккал в день, с классическим соотношением белков, жиров и углеводов. Здесь абсолютно ничего нового: обеспечиваю энергией свои физиологические потребности, а так же оставляю немного для ГВ.
По возможности буду делиться блюдами, которые буду готовить, а так же выкладывать отчёты по калорийности.
Тренировки.
Что касается тренировок, то тут все будет просто: 2-3 силовые в неделю с домашним инвентарём и, по возможности, кардио нагрузки. На дворе лето, поэтому иногда я буду заменять кардио прогулками на дальние дистанции.
С тремя детьми, у двух из которых отсутствует "тихий час", достаточно сложно придерживаться четкого графика тренировок, но буду стараться, ибо успешный опыт есть.