В начале 2010 года вышел американский телесериал «Спартак». По жанру его можно отнести к боевику с историческим уклоном. Многие актеры, участвующие в нем, добились впечатляющей физической формы, а сам сериал стал культовым.
Сюжет сериала и особенности подачи на экран предъявили высокие требования ко многим героям. Их физическая форма должна была сочетать мышечную эстетику и функциональность. Им пришлось упорно тренироваться.
Физическая подготовка актеров
Актеры занимались по различным схемам и комплексам, используя разнообразный инвентарь и режимы тренировок. Они отрабатывали элементы воинских искусств, нарабатывали необходимые по сюжету двигательные навыки, занимались брутальным функциональным тренингом. И положительные, и отрицательные герои должны были демонстрировать не только характер и боевой дух, но и соответствующее им тело. Особо следует отметить некоторых героинь, которые показывали феноменальную физическую подготовку.
«Спартак» - человек и тренировка
Наиболее полная информация имеется по тренировке под названием «Спартак». Посыл понятен – занимайтесь по ней, и станете обладателем такой же исключительной формы, как и у главного героя. Состояла она в следующем.
Режим тренировки
Десять упражнений, выполняемых последовательно, в течение минуты, с максимально возможным темпом, без потери качества и общей работоспособности. Перерыв между упражнениями – 15 сек. После завершения – отдых 1-2 минуты. Всего выполнить три таких серии. Таким образом, на тренировку уйдет примерно 40-50 минут.
Используемый инвентарь (в зависимости от уровня подготовки)
Гиря 16 кг / 24 кг, гантели 5-15 кг
Упражнения (с рекомендуемым снарядом)
1. Кубковые приседания (вес в руках на груди). Гиря
2. Подъем в гору бегом
3. Мах до уровня груди. Гиря
4. Т-отжимания. Без веса или гантели
5. Прыжки в разножке с касанием коленями пола
6. Тяга к поясу в наклоне двумя руками. Гантели
7. Выпад в сторону с касанием пола. Без веса или гантели
8. Тяга в упоре на полу, попеременно. Гантели
9. Выпад вперед с вращением корпуса, руки у груди. Без веса или гантель
10. Жим стоя. Гантели
Другие моменты
Вес отягощений подбирается индивидуально, с учетом собственного веса, текущей физической кондиции, наличия инвентаря. Техника выполнения упражнений имеет некоторую специфику. Если нет уверенности, можно смело заменять на подходящий аналог. Главное – соблюдать общую функциональную направленность схемы.
В древнее время над весами не заморачивались. Главное – функциональность, выносливость, воля к победе. Достоверно неизвестно, какими они были, древние герои: воины, гладиаторы, атлеты. Сохранившиеся костные останки говорят о значительных нагрузках и высокой подготовленности гладиаторов. Взгляд же героев «Спартака» говорит о том, что в тему они вошли самым настоящим образом.
Общие выводы
Я неоднократно выполнял комплекс «Спартак», экспериментируя со временем, уровнем отягощения, вариантами упражнений. Однозначно скажу, что дело это – нелегкое.
И тренироваться так каждый день я бы не смог. Особенно если учесть дополнительную нагрузку актеров по основному направлению – съемкам в сериале. С однозначностью могу сказать, что общий бойцовский потенциал и работоспособность по такой схеме нарабатывается великолепно.
Оно и понятно. Сегодня такая схема стала типовой для тренировки общего атлетизма. Главное – дозирование нагрузки, работа над целевой задачей (функциональность, силовая выносливость). Не стоит загонять себя в угол неразумным темпом или весом.
Воин – это не только великолепная «физика», это и здравый смысл, и стратегия, и тактика. И в этом Спартак был точно силен.
Мне кажется, именно сериал «Спартак» и, конечно, культовый фильм «300» ввели в оборот акцент на физической форме актеров. Нам остается только радоваться этому и использовать полученные знания, чтобы стать лучше.
Как занимались киногерои Спарты, можно прочесть здесь.
Считаете ли вы, что комплекс «Спартак» - эталон функциональных и бойцовских тренировок?
Подписывайтесь на наш канал, чтобы стать героем фитнеса!
Всем удачных тренировок и хороших сериалов!
#тренировки #фитнес #тело #кино #сериалы
