Мы начинаем ездить на велосипеде по разным причинам, будь то удовольствие и свобода, которую приносит езда на велосипеде, улучшение нашей или социальный аспект от езды с друзьями, семьей или товарищами по местному клубу.
Для некоторых людей езда на велосипеде - идеальный способ похудеть и это, безусловно, один из самых приятных и эффективный способ сделать это, но есть много разных способов достичь этого через различные виды езды, которые могут быть более или менее эффективными для сжигание жира а также наши привычки и образ жизни на и вне велосипеда, а также имейте в виду что эти методы должны быть выполнены в умеренно и могут не подойти всем. Также ничто не говорит о том, что они должны делать это чтобы получать удовольствие от езды на велосипеде, поэтому вот несколько ключевых советов, чтобы сбросить лишний вес.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки являются ключевым аспектом вашей способности сжигать жир поскольку именно эти занятия значительно уменьшают количество жира в организме. Этот тип тренировок не только сдерживает ваш аппетит, чтобы подавить любой голод, который вы можете испытывать от более длительных тренировок с низкой интенсивностью, но и инициировать реакцию тренера которая, как показали исследования, заставляет ваше тело выделяет гормон роста человека, для сжигания жира и поддержания мышц существует множество различных способов проведения. Чтобы провести различие между интервалом высокой интенсивности и восстановительный блок базовая тренировка состоит из шести сетов 30-секундных усилий с минутным отдыхом между каждым интервал. Эти интервалы отдыха и интенсивности могут быть продлить, повторить или сократить в зависимости от ваших возможностей.
Усиленные тренировки с ударами дадут максимальную отдачу, когда дело для снижения веса по сравнению с тренировки на выносливость однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от всех других видов поездки на выносливость и восстановительные поездки, являются ключевыми для развития нашей велосипедной физической формы, что имеет решающее значение для поддержания веса.
Потеря веса - ваше тело не сможет выдержать безжалостный характер интервальных занятий каждый день, недели, поэтому смешивайте катание с восстановлением и тренировками на выносливость будет не только полезно для вашего разума, но и для вашего тело. Это значит, что вы сможете выкладываться по полной каждый раз, когда интервальная тренировка.
Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять что то, что вы едите и пьете на велосипеде и вне его, повлияет на вашу потерю жира потерю и ваш вес, в то время как энергетические гели и энергетические гели и батончики, возможно, улучшили свой вкус и стали более приятными на вкус в последнее время важно использовать их для когда они действительно необходимы Если вы собираетесь на короткую 45 минут, то есть шанс, что вам не понадобится никакого дополнительного топлива, кроме небольшой бутылки воды в погожий день. В качестве эмпирического правила вы должны стремиться к тому, чтобы начать потреблять около 60 граммов углеводов в час после одного часа езды катания. Это может быть в виде гелей, энергетических напитков или натуральной пищи любые поездки продолжительностью менее одного часа не должны не требуют никаких энергетических добавок вообще езда в режиме голодания - это не просто бег, в условиях дефицита калорий, когда вы тренируете ваше тело использовать жиры в качестве источника энергии. Нужно делать пару таких заездов каждую неделю и это не должно быть ключевой частью вашей тренировочная программа. Цель голодания не в том, чтобы провести цикл с высокой интенсивностью так как неудивительно, что ваше тело не сможет не справится, и вы с большой вероятностью сломаетесь по пути. Лучше всего это достигается до того, как вы завтрак, возможно, во время утренней поездки где вы можете перекусить, когда прибыв на работу, очень важно ехать стабильный для получения полной преимущества голодания чтобы вы не только использовали источники жира вместо гликогена во время этой поездки но и в долгосрочной перспективе, поскольку использование жиров как эффективный источник энергии, если вы собираетесь голодание очень важно, чтобы вы придерживались низкой интенсивности но также поговорите с вашим тренером по велоспорту тренером или диетологом, чтобы понять, как это может сработать наилучшим образом для вашего катания сон - это, пожалуй, самый неправильно используемый тренировочное средство, которым большинство велосипедистов преимущество будь то улучшение производительности или сбросить вес, но обеспечение достаточного количества сна достаточное количество сна является важной частью из этого Потеря жира является огромным преимуществом хороший сон также исследования показывают, что сон лишение сна может привести к увеличению аппетита и негативно влияет на метаболизм, что может привести к увеличению веса возможно, вы не используете велосипед для ездить на работу так часто, как до Ковина 19 отношение к работе на дому стало нормой но поездка на велосипеде может избавить вас от нескольких лишних килограммов с помощью короткой, но интенсивной поездка Исследования показали, что поездка на велосипеде на велосипеде в течение всего 30 минут наблюдалось значительное увеличение веса и bmi улучшения вот наши лучшие советы по сжиганию жира. Дайте нам знать ваши лучшие советы по похудению в комментариях ниже.
