Ваш обмен веществ это адаптация вашего тела к окружающей среде. Это то, как организм преобразует пищу для поддержания жизни. Организм принимает еду , обрабатывает ее, извлекая необходимое и избавляясь от лишнего. Потом все это используется для ремонта, перестройки и восстановления вас. Это происходит с помощью нескольких сложных биохимических механизмов, постоянно работают внутри. Принципы работы обмена веществ одинаковы для всех, но вместе с тем он индивидуален для каждого человека. У двух разных людей тело будет реагировать на одну и ту же пищу по-разному. Обмен веществ вашего тела или метаболизм складывается из : БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ, или траты на функционирование организма в постоянии покоя ТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ, когда мы целенаправленно и систематизированно нагружаем определенные группы мышц и энергетические системы ПОВСЕДНЕВНАЯ БЫТОВАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, не связанная с тренировками ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩЕВАРЕНИЯ - энергозатраты на переваривание пищиПрошу обратить внимание на пункты 2 и 3 - это то, чем мы реально можем УПРАВЛЯТЬ! Многие уповают на силовые или функциональные тренировки, подразумевая, что если они ходят несколько раз в неделю в зал, то у них высокая активность. Так вот, это заблуждение. Ключевая статья расхода калорий - это именно повседневная ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ двигательная активность! Потому что тренируемся мы несколько часов в неделю, и пусть вы полностью выкладываетесь на тренировке , все равно это НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ. А внетренировочная двигательная активность ВСЕГДА С ТОБОЙ! Вот несколько простых советов как повысить повседневную активность :1. Делайте зарядку. Хотя бы 5-10 минут уделите своему телу . Можно делать простую круговую тренировку. 3-5 кругов : 30 выпадов 20 приседаний 10 складок 5 отжиманий 2. Ходите на работу пешком или хотя бы выходите за 2-3 остановке . Если вы на машине то, паркуйтесь подальше от работы .