Большинство людей не контролирует свое дыхание. Для нас это естественный физиологический процесс.
Одни советуют дышать глубоко, другие поверхностно.
Так все же что делать? Дышать или не дышать. Если дышать то как?
Ведь регулируя дыхание, можно быстро уснуть или наоборот, взбодриться.
Несколько полезных дыхательных практик.
1. Капалабхати или дыхание огня
Замечательная практика. Пробуждает организм. Стимулирует кровообращение в брюшной полости. Улучшает работу пищеварительной системы. Выводит токсины. Бодрит.
Сесть удобно. Ровный позвоночник. Я делаю в позе по-турецки. Сконцентрироваться на дыхании. Делаем глубокий вдох и резкий выдох с сокращением мышц живота. Ощущение, будто живот прижимается к позвоночнику. Вдох пассивный, выполняется автоматически. Выдох активный, полный, резкий. Выполнять 108 раз. Задерживаем дыхание на последнем вдохе. Сколько получится. Напрягаем мышцы таза. Выдыхаем и расслабляемся.
Бонус – укрепляется мышца живота, вы стройнеете. Выполняю по утрам, чтобы проснуться.
2. Попеременное дыхание
Через левую ноздрю мы получаем женскую энергию, успокаивающую, а через правую – мужскую, бодрящую. Гармонизирует работу полушарий мозга, стимулирует пищеварение, позволяет быстро успокоиться. Использую после обеда.
Сесть в удобную позу. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и вдыхаем через левую. Мизинцем этой же руки закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Сразу вдохнуть через правую ноздрю. Снова поменять пальцы и сделать выдох через левую. И так далее.
3. Дыхание 4Х4
Это дыхание можно использовать для концентрации, ясности ума. Положительно воздействует на гормональный фон. Вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. На выдохе втянуть пупок.
4. Дыхание по квадрату
Эта техника дыхания позволяет быстро успокоиться, находиться в балансе. Мысли улетучиваются.
Я представляю квадратную рамку. Вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. Удобна практика тем, что выполнять можно в любом месте в любое время.
5. Полное йоговское дыхание
Наполняет энергией, увеличивает объем легких, успокаивает. Я выполняю вечером.
Три этапа. Первый этап наполняем воздухом живот. Второй – ребра. Третий – грудь и горло. Выдыхаем также. Можно положить правую руку на живот, левую на грудь чтобы чувствовать какая часть тела «дышит».
6. Дыхание льва
Считается, что эта практика способствует выводу токсинов и оздоровлению организма. Я использую при ЛОР заболеваниях. От боли в горле помогает очень хорошо.
Нужно сесть на корточки. Руки положить на бедра. Спина прямая. Высунуть язык максимально к подбородку. Дышать мощно грудью. Я выполняю эту практику и лежа.
7. Дыхание по методу Вима Хофа. Это просто жемчужина дыхательных практик.
Удобная поза. Сидя или лежа. Успокоиться. Вдох через рот, глубокий. Наполняем воздухом живот, потом грудь. Выдох. Не обязательно полностью выдыхать. Свободный выдох. Без усилий. Всего 30-40 вдохов и выдохов. Можете ощущать покалывания. После последнего выдоха задержка дыхания на две минуты. Мысленно сканируем свое тело. Глаза закрыты. Полное расслабление. Снова вдох и задержка дыхания на пятнадцать секунд. Всего три таких подхода.
Такой способ дыхания позволяет управлять теплом в организме, улучшает иммунную систему, сон, психическое здоровье. Не переборщите с задержкой! Две минуты достаточно.
О влиянии этой практики на мои сны рассказывала здесь.
Будьте внимательны.
При наличии заболеваний перед любой практикой необходимо проконсультироваться с врачом.
