Всем привет!
Возраст, от него ни куда не деться! Но благодаря правильному и спортивному образу жизни можно оттянуть момент потери сил и здоровья. Конечно если придерживаться определенным правилам.
В данной статье поговорим про упражнения, которые стоит исключить из тренировок если Вам уже больше 40 лет.
Даже самые здоровые и сильные люди от природы с годами чувствуют, что их тело и организм в целом уже не так легко реагирует на тренировки и рацион питания как он это делал ранее. Именно по этому и необходимо пересмотреть свой рацион питания и тренировки ( про это мы и поговорим сегодня).
Это нужно сделать так как с годами связки, кости и мышцы становятся слабее, да и полученные травмы в молодости начинают проявляться.
Я не говорю, что это приговор, НЕТ! Я сам не собираюсь сбавлять обороты в области спорта, просто стоит исключить более травмоопасные упражнения. Это ни как не повлияет на получения удовольствия от тренировок и Вы все также будете в прекрасной форме.
СТАНОВАЯ ТЯГА.
Это просто суперское упражнение, но скорее всего для молодых атлетов. Почему стоит исключить данное упражнение?
Дело в том, что практически у каждого человека с возрастом появляются проблемы с о спиной ( протрузии или уже грыжи).
А данное упражнение дает огромную нагрузку на спину, вот по этому стоит исключить его из тренировок после 40 лет, чтобы не усугубить состояние здоровья.
Тем более без данного упражнения можно отлично развиваться и расти. Заменить можно румынской тягой или гиперэкстензией.
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ.
Не стоит путать это упражнение с военным жимом, так как – это обычный жим лежа (упражнение на грудь).
А вот армейский – это жим штанги стоя на плечи, движение упражнения начинается от груди. Данное упражнение является базовым и используется не только в бодибилдинге, но и в силовых видах спорта. Это очень популярное упражнение, но оно травмирует позвоночник, и из-за него появляются грыжи и протрузии.
АКТИВНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА.
Тут момент следующий- АКТИВНАЯ кардио тренировка негативно сказывается после 40 лет. Дело в том,что именно при АКТИВНОЙ кардио тренировке происходит выброс большого количества КОРТИЗОЛА ( гормон стресса), а он в свою очередь способствует активному отложению жира. " Это касается именно людей, которым уже за 40 лет"
Так что АКТИВНОЕ кардио лучше заменить тренировками( они лучше сжигают жир и тренируют Сердечно-Сосудистую систему). А если Вам нравиться кардио, то отличной альтернативой являются пешие прогулки или вело прогулки).
СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС.
Опять вернемся к проблеме со спиной и шейным отделом. Как показывает статистика эти проблемы преследуют не только тех кому за 40, но и молодых людей. По этой причине также лучше отказаться от скручиваний.
А что касаемо красивого пресса, так его можно накачать и множеством других упражнений:
- Планка - существует огромное количество планок.
- Подъем ног лежа на полу ( с слегка согнутыми коленями, чтобы снять нагрузку со спины).
- Подъем согнутых ног на турнике и т.д.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
Отличное упражнение, но максимально травмоопасное. При его выполнении плечевой корсет и запястья получает большую нагрузку и получение травмы очень велико. А полученные травмы либо восстанавливаются очень долго либо только при помощи хирургического вмешательства.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Time Strong " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
Как понять, что у Вас низкий тестостерон и Что с этим делать?
Почему так Важны тренировки для Мужчин после 40 лет? И какие упражнения особо полезны?
4 ЛУЧШИХ упражнения, которые УБЕРУТ ЖИР с живота за 10 минут в день
Я отказался от Продуктов которые Убивают ТЕСТОСТЕРОН. Тестостерон вернулся в норму через 30 дней
4 самых Дорогих фитнес клуба в МИРЕ. Сколько стоит абонемент в спортзал для богатых?