О том, что я перфекционист, скажу честно, узнала только став мамой. В детстве, школьные, студенческие годы, на работе я всегда стремилась все делать идеально, безупречно. Причем высокую планку сама себе ставила. Была всегда с ног до головы погружена в учебу или работу. И перла как танк, пока не кончились силы…
Давайте разберемся, кто же такой перфекционист? “Это человек, который хочет и стремится к идеалу, предъявляет к себе очень высокие требования”.
Исследователи пришли к выводу, что склонность к безупречности формируется еще в раннем возрасте. Чаще всего это ребенок авторитарных родителей, которого осуждают, делают замечания, предъявляют высокие требования. В свою очередь чадо делает все, чтобы избежать ошибок и получить похвалу. Только в ней он видит подтверждение, что его любят.
Ещё одна из причин появления перфекционизма - генная предрасположенность.
Мои родители однозначно не авторитарные люди. Вот интересно, смогла ли оказать влияние на меня бабушка? Сама я не помню каких-то ситуаций, в которых ко мне предъявлялись высокие требования или ожидания. Но очень откликается, что мне всегда нужна была похвала, «если я буду по максимуму выкладываться, то меня будут любить». Хотя, думаю, поиск причины не даст ответа как дальше жить с убеждением идеалиста.
Думаю, по началу перфекционизм мне помогал, был так скажем положительной чертой. Да, бывало, что я очень уставала, заболевала, но после опять находила силы и шла вперед. Отмечу, что когда всю себя я отдавала учебе или работе, для меня жизнь заключалась только в этом. Что происходило вокруг, я не замечала. Дом - работа. Причем дома только ночевала.
Какие негативные последствия перфекционизма можно выделить:
- Потеря жизненной энергии. Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей.
- Разочарование в себе и других. Обесценивание себя, своих успехов, опыта и т.д.
- Конфликты и одиночество. Внутренние конфликты, конфликты с окружающими, которые не соответствуют представлениям идеалиста.
- Неврозы и зависимости. Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живет в постоянном напряжении. Перерабатывает. Возникают болезни из-за изнеможения.
Здесь, наверное, все будет индивидуально. Помню, мне уже не помогал отпуск, чтобы восстановить энергию. Сил, например, менять работу у меня тоже не было. И знаете как я решила этот вопрос? Я решила пойти в декретный отпуск. Думаю, выйду в декрет, отдохну от работы и по новой с новыми силами. Конечно же этот план был провальным. Я по началу стремилась быть идеальной мамой. К тому же продолжала планировать дела, вела ежедневник. А дел на день было минимум 5. Ничего не успевала и очень сильно расстраивалась, ругала себя. Все приводило к тому, что я просто заболевала и лежала с температурой 39. В таком состоянии мне нужно было также заботиться о дочери. Я уже писала, что с дочкой мне помогает только муж, бабушки в других городах. И после нескольких таких историй меня осенило - надо что-то менять в моем отношении к жизни, иначе я сойду с ума, или будет "кранты".
Что мне помогло и помогает:
1. Я планирую не больше 3 дел на день. Причем определила приоритеты: 1 важное, 2 - если не сделаю, ничего страшного не случится;
2. Пересмотрела отношение к ошибкам и к тому, что не получается. Например, когда я по началу показывала дочке как рисовать пальчиками, очень расстраивалась, что она делает по другому. Как оказалось, здесь я не учитывала как объяснять и тот факт, что она может это сделать по своему. Для меня это большое открытие!
3. Поняла и приняла, что если есть задача, дело - я это сделаю, да, возможно не идеально, но главное сделаю! Раньше я могла долго сидеть, думать, как это сделать безупречно. Отправляла с опозданием, а могла и вообще не отправить.
4. Изменила отношение к самооценке. Если раньше я все, что связано со мной, обесценивала, то сейчас учусь хвалить себя за маленькие и большие дела. Меня поддерживает и помогает муж. Если раньше он мне говорил, что "я огонь", я в ответ всегда - "ну что ты"!
5. Научилась делегировать дела. Раньше я считала, что никто кроме меня лучше не сделает. И это тоже приводило к перегрузкам и в работе, и дома. Сейчас я уже не считаю чем-то постыдным просить помощи, если нужно или задать вопрос.
6. Начала заботиться о теле и разуме. Мне очень помогает утренняя зарядка, йога для снятия напряжения и наполнения тела энергией. А разум переключает музыка. Сейчас, например, у меня играет китайская музыка для релаксации.
7. Еще я поняла, что когда я выделяю время для любимых дел, хобби - это время меня наполняет, снимает напряжение. В зависимости от свободного времени, я рисую, вяжу или обдумываю будущую модель, читаю.
8. Ведение канала на Яндекс Дзен также помогает мне принимать себя такой какая я есть. Здесь я учусь адекватно относиться к критике, учусь писать. Я знаю, что порой мой слог сухой и формальный. И считаю уже маленькой победой, что не ругаю себя за это, а понимаю что этому можно научиться.
9. Еще я учусь исключать - заменять слова "я должна" на "я хочу", "я могу", "я буду". Сейчас слово "должна", по моим внутренним ощущениям, воспринимается как груз ответственности, обязанностей и т.д.
10. Отдельно хочу отметить, что пришло понимание - если на чем-то застрял, не идет слог, не получается решить задачу - нужно взять паузу, сделать перерыв. И этот перерыв провести активно: помыть посуду, полить цветы, загрузить машинку и т.д. То есть переключить мысли и внимание. А дальше все идет как по маслу - решается, пишется и т.д.
Моя жизнь заиграла новыми красками. Я проще стала относиться к себе, к воспитанию дочери. При этом я вижу, что в здоровом перфекционизме однозначно есть плюсы. Как мне видится, если себя переключать, выделять достаточное время для отдыха, общения с друзьями и близкими можно сохранить жизненный баланс и использовать свои качества для достижения намеченных целей без вреда здоровью.
Я понимаю, что возможно в мире не так много перфекционистов, и в моей статье себя увидит всего несколько человек, при этом от себя хочу отметить, если у Вас откликнулось и Вы чувствуете, что высокая планка и стремление к идеалу мешают Вам - выходить из этого состояния стоит медленно, маленькими шагами. Начните с малого, например, если устали, не помойте посуду. Посмотрите что можно делегировать на работе, а от чего вовсе отказаться. Первое что Вы почувствуете - как высвобождается энергия! Это будет Вашим первым шагом к изменениям! Желаю удачи!
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк! Подписывайтесь на канал! Вместе здорово) | Яндекс Дзен (yandex.ru)