Жители средней полосы не привыкли к высоким температурам и их организм не справляется с нагрузкой: случается тепловой удар, обостряются сердечно-сосудистые заболевания. С целью предотвращения неприятностей стоит подумать и поберечь себя заранее.
Подбирайте легкую одежду, свободного кроя и светлых тонов. Не забывайте о головных уборах.
⠀
Старайтесь правильно выбирать время для прогулок. Не выходите на улицу в самые жаркие часы. Солнце наиболее активно с 11 до 16 часов – постарайтесь в это время оставаться в помещении. На улице держитесь теневой стороны и не оставайтесь долго на открытой местности.
⠀
Пейте больше жидкости. Потери жидкости через потоотделение, учащенное дыхание и сердцебиение должны восполнятся своевременно. В противном случае увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
⠀
Водные процедуры. В жару кожа становится дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение и увлажнение увеличит теплоотдачу. Принимайте душ как можно чаще, но помните вода должна быть комнатной температуры или чуть выше. Не обливайтесь ледяной водой – это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.
⠀
Откажитесь от тяжелой пищи – мяса, жирных и жареных блюд. Энергозатраты в знойную погоду снижаются, поэтому общую калорийность пищи можно снизить на 5-15%. Не переедайте. Отдайте предпочтение легким салатам, холодным супам и рыбе. Мясо оставьте для холодов.
⠀
По этой же причине стоит воздержаться и от физических нагрузок и активных занятий спортом.
⠀
Очень важно! Для людей с установленными хроническими заболеваниями, а особенно сосудов и сердца, почек и легких, не забывать регулярно принимать назначенные вашими лечащими врачами препараты. Т.к в жару риски их обострения усиливаются в разы.
⠀
❗️А как помочь человеку при тепловом и солнечном ударе:
⠀
✔️Помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень на улице.
⠀
✔️Снимите или расстегните плотную одежду.
⠀
✔️Помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью или приложите лед к голове и шее.
⠀
✔️Дайте обильное питье – прохладную воду без газа.
⠀
✔️Если резко ухудшилось самочувствие, вызывайте скорую помощь.
Берегите себя и будьте здоровы!