Задумывались о судорогах?
Решил затронуть эту тему, так как данная проблема достаточно распространённая и с ней сталкивается очень много атлетов, и в том числе ребята из моей команды.
Медленное ощущение того, что мышца постепенно сужается, или кратковременная острая боль, сопровождающаяся сильной судорогой, не дает дальше бежать хорошо известна и мне. На гонках меня беспокоили судороги и я всегда старался их предотвратить.
Многие спортсмены считают, что знают то, что вызывает судороги. Самая распространенная теория объясняет спазмы обезвоживанием и электролитным дисбалансом. Но действительно ли обезвоживание и недостаток электролитов вызывают судороги? Возможно нет
Все исследования, которые я прочитал на эту тему, могу скинуть. Ну если вам интересно будет, это переводить))
Неправильные представления об обезвоживании
Несколько исследований опровергли связь между обезвоживанием и судорогами. В одном из них участвовали 82 марафонца во время забега на 42 км. У 15 появились судороги. Этих спортсменов сравнили с теми, у кого не было судорог, и не обнаружил различий в отношении концентрации электролитов. Также не было различий в объеме плазмы - маркере дегидратации.
В другом исследовании, рассматривали триатлетов, соревнующихся в Ironman. Из 210 спортсменов, 43 страдали судорогами. Опять же, не было различий в потерях электролитов или изменениях массы тела (маркер обезвоживания) между группами.
У меня всегда судороги в икрах. Мне интересно, если обезвоживание или дисбаланс электролитов вызвали судороги, почему это затронуло только одну группу мышц? Разумнее, если бы судороги возникли в различных группах мышц, каждая из которых, вероятно, будет подвержена обезвоживанию. А употребление большего количества жидкости предотвратит спазмы. Но исследования показывают, что это не так.
⠀⠀⠀⠀⠀
Нервно-мышечная усталость.
Едем дальше! У марафонцев и триатлетов судороги, как правило, возникали ближе к финишу, когда утомляемость была максимальной. Это указывает на то, что еще что-то вызывает повышение утомляемости, помимо обезвоживания и электролитного дисбаланса.
Обладая этой информацией, мы можем начать понимать настоящую причину спазмов. Если икры являются группой мышц, наиболее предрасположенной к судорогам, почему это может быть? Голень имеет множество мелких внутренних мышц, которые помогают поддерживать стопу. Эти мышцы часто относительно слабые, особенно по сравнению с более крупными икроножными и камбаловидными мышцами. Это заставляет их утомляться быстрее, чем большие мышцы, увеличивая нагрузку на икроножные и камбаловидные мышцы, что приводит к быстрому утомлению этих двух мышц.
Может ли усталость, особенно нервно-мышечная, быть причиной судорог? Кажется вероятным.
Возвращаясь к нашим бегунам гоптап, помните, что у более быстрых бегунов чаще возникают судороги, чем у более медленных
О судорогах из личного, тренерского опыта:
- Быть выше и тяжелее, что, вероятно, увеличивает нагрузку на мышцы, что увеличивает утомляемость.
- Наличие в анамнезе травм сухожилий и связок, которые могут предрасполагать к повышенной утомляемости.
- Если раньше у вас были судороги, это увеличивает риск их повторного возникновения. Это говорит о том, что некоторые спортсмены предрасположены к судорогам.
- Некоторые исследования такжепредполагают, что судороги могут передаваться по наследству;
- До сих пор вариации двух генов, COL5A1 и AMPD1 ‚, были связаны с судорогами, связанными с физической нагрузкой. Ни один из этих генов не влияет на обезвоживание или электролитный баланс. Но они могут изменить экономию бега и утомляемость, придавая больший вес гипотезе повышенной нервно-мышечной усталости. Если усталость вызывает спазмы, мы должны избежать возникновения усталости!
- Углеводы. Употребление углеводов во время длительных тренировок должно помочь снять некоторую усталость.
- Силовые тренировки. Если есть определенная мышца или группа мышц, которая предрасположена к спазмам, мы можем задействовать эту мышцу с помощью специальных силовых упражнений.
- Компрессионная одежда. Но это не точно :)
Хотя данные свидетельствуют о том, что обезвоживание и потеря электролитов, вероятно, не вызывают судороги, потребление разумного количества жидкости и электролитов во время тренировок будет очень полезным. Я не особо верю, что это предотвратит судороги, но обезвоживание может повлиять на производительность другим образом.