Существует большое количество исследований, показывающих положительное влияние упражнений на наш мозг. Короче говоря, нейробиологи обнаружили 2 основных улучшения.
- Упражнения улучшают бдительность, внимание и мотивацию.
Это стимулирует накопление новой информации в вашем мозгу. Короче говоря, упражнения сделают вас умнее.Это стимулирует накопление новой информации в вашем мозгу. Короче говоря, упражнения сделают вас умнее.
Это хорошие новости. Плохая новость в том, что это требует реальных усилий. Не существует волшебных таблеток, сверхэффективных двухминутных тренировок или других ярлыков. Если вы хотите тренировать свой мозг (ваш мозг может увеличиваться в размерах), вы должны приложить усилия. Как и ваши мышцы, ваш мозг нуждается в тренировке, чтобы расти.
Какие упражнения?
Сердечно-сосудистые тренировки
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью бега, езды на велосипеде или круговых тренировок.
Виды спорта, требующие двигательных способностей
Упражнение, требующее координации, заставляет ваш разум работать больше, чем бег трусцой. Вы думаете о теннисе, баскетболе или о чем-то еще, что требует двигательных навыков.
Тренировки на растяжку и гибкость
Гибкость часто упускается из виду. Даже людьми, которые тренируются годами. Растяжка и более высокая гибкость в целом снизят риск травм. Например, у вас больше шансов получить травму спины, если у вас короткие подколенные сухожилия.
Поменяйте местами. Вы много лет ходите в спортзал 3 раза в неделю ? Займитесь йогой. Вы увлекаетесь спиннингом? Занимайтесь с отягощениями раз в неделю. Главное - разнообразить свои упражнения. Это полезно не только для вашего тела, но и для вашего ума.
Интенсивность тренировки
Настоящая магия происходит с большей интенсивностью. Это рекомендуется только людям, которые не впервые занимаются спортом. Начинать с высокоинтенсивных тренировок вредно, если у вас нет за плечами как минимум 6-8 месяцев регулярных ежедневных упражнений.
Исследователи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 6 дней в неделю. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с 30-минутных прогулок. Каждый день. Вы сразу почувствуете себя лучше.
Работа с высокой интенсивностью (70–90% от максимальной частоты пульса) стимулирует выработку большого количества дофамина. То же самое химическое вещество счастья, которое ассоциируется с сексом, едой и социальными взаимодействиями. На серотонин также влияют упражнения. Это положительно сказывается на вашей самооценке.
Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, тренировки с низкой интенсивностью имеют свои преимущества. В следующий раз, когда вам не захочется ходить в тренажерный зал, напомните себе, что это точная причина, по которой вы идете. Вы почувствуете себя лучше после тренировки. Не верьте мне, верьте науке.