Иногда я чувствую себя невероятно древней. Не по возрасту или моим познаниям в современной музыке (хотя моя тысячелетняя дочь может не согласиться), а по ощущениям моего тела. Бывают утра, когда все ржавое и скрипящее.
Эти чувства часто проходят через пять или десять минут иногда дольше. Одно утро хуже, чем другое, и иногда я просыпаюсь без скованности.
Почему бывает утренняя скованность?
Неизвестно, почему возникает утренняя скованность, особенно с возрастом, но единственная общая причина - это то, что она возникает после длительных приступов бездействия. Вот почему вы часто чувствуете себя таким скованным, когда просыпаетесь, ведь во сне вы неактивны в течение длительного времени.
Однако любое продолжительное сидение также может вызвать скованность, например, при просмотре телевизора, работе за компьютером или езде в машине.
Простое средство от скованности
Чтобы прервать длительное сидение, установите таймер на своем телефоне или компьютере, чтобы напоминать вам двигаться каждые 20–30 минут. Прогуляйтесь по дому или по соседству, займитесь домашними делами или даже сделайте быстрые выпады или маршируйте на месте на минуту.
Другой вариант - это следующая подпрограмма ABC. Три движения сосредоточены на основных жестких участках: плечах, спине и ногах. Делайте это утром, чтобы расслабиться, во время перерывов в сидении или всякий раз, когда вы чувствуете себя немного «старым».
A: взмах руки
Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе разведите руки в стороны и вверх к потолку. На выдохе снова опустите руки в стороны. Повторите 5-10 раз.
B: изгиб назад
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки на поясницу кончиками пальцев вниз. На вдохе отведите плечи назад и осторожно поднимите грудь к потолку, выгибая спину до уровня комфорта. Вы должны смотреть в потолок перед собой. (Будьте осторожны, чтобы не перетянуть шею.) Задержитесь на три-пять вдохов. Отпустите на выдохе. Сделайте от трех до пяти повторений.
C: Поза стула
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите руки над головой. На выдохе согните бедра и колени и примите положение на корточках (как можно ниже), сохраняя спину прямой. Задержитесь на несколько секунд и встаньте, опуская руки, чтобы выполнить одно повторение. Повторяйте движение, пока не сделаете 5-10 повторений. Вы также можете поднять руки до уровня груди или держать руки на бедрах, чтобы сосредоточиться только на нижней части тела.
Уверена, вам помогут эти упражнения. Напишите в комментариях о ваших успехах, или если у вас возникли вопросы, я на них обязательно отвечу.