Привет! Здесь ты не найдешь суперских диет и лайфхаков которые помогут тебе похудеть на 10 кг за день или сдохнуть. Я всего лишь напомню тебе небольшие, но очень действенные правила, которые став моими привычками, позволили мне забыть об ограничениях в еде.
Их можно поделить на три блока.
Блок №1 ЕДА
1. Полезная еда не дорогая
Чаще всего я слышу эту фразу «правильно питаться- дорого» от людей, покупающих колбасу, которая стоит дох… Ведь это реально дорогой продукт, но и жутко вредный.
При том что слабосоленый лосось с огромным количеством белков и полезных омега жиров и потрясающим вкусом стоит практически столько же.
Нет я ни в коем случае не призываю вас отказывать себе в такой радости как колбаса, иногда можно.
Но с потолстевшим кошельком вы также заметите похудевший животик.
2. Хватит жрать на ночь
Перестав жрать за 3-4 часа до сна я заметила, что начала сбрасывать вес более уверенно. Сейчас об этом говорить мне легко, но сначала мне было очень тяжело, хотелось, чем-нибудь похрустеть.
Переборов это у меня даже аппетит не просыпается после 8 вечера.
Вода и ранние отбои пойдут вам на помощь. А еще-результат, вы заметите его сразу, вам будет намного легче вставать по утрам и увидев в зеркале свою похудевшую фигуру, замотивируетесь не срываться.
3. Не голодать и не доедать
Когда вы садитесь на диеты, включающие в себя голодание ваш организм очень стрессует из-за этого и начинает не худеть, а откладывать жирок на черный день.
Есть один действенный способ- ставь будильник на каждые 3 часа и принимай порцию небольшими порциями (250-300гр). В итоге объем желудка уменьшается, и ты наедаешься меньшим количеством еды. И желудок не стрессует и ты не голодаешь!
Доедать не нужно! Ведь организм сам знает когда ему остановиться. Чувствуешь насыщение — значит вилку в сторону и выходи из-за стола. Ведь можно убрать в холодильник и доесть позже.
Блок №2. СПОРТ
4. Силовые помогут создать дефицит калорий
Ни для кого не секрет что для того чтобы худеть нужно потреблять калорий меньше чем тратишь.
Без занятий спортом такой дефицит создать очень сложно, значит короткая силовая тренировка тебе в помощь. Ведь ты не хочешь часами стоять на кардио тренажере.
5. Активный образ жизни
Это не сложно как может показаться. Все от отсутствия движения, так что вместо эскалатора-лестница, вместо машины- велосипед или пеший ход. Дольше ждешь маршрутку, пройдись пешком. Во время ходьбы позвони близким и друзьям , послушай музыку.
Блок №3 ПРИВЫЧКИ
6. Хвали себя
Хвали себя за каждый малюсенький шаг. За малейшее проявление силы воли. Сложно замечать прогресс, пока нет видимого результата, но он есть- каждый шаг важен.
7. Не ругай себя за срывы
Если вдруг ты съела кусочек торта, это не значит, что миссия провалена и нужно его доесть. Кусок торта может спокойно вписаться в дневной рацион.
Будешь себя ругать – захочешь и пожалеть. А чем именно –тортом?
8. Пить дневную норму воды
Во- первых это очень полезно, во –вторых убивает аппетит и занимает свободное место в желудке. В-третьих, наши руки постоянно что-то тянут в рот, пускай это будет стакан воды. В-четвертых, вода выводит шлаки и токсины. В-пятых, бодрит.
9. Высыпаться
Недостаток сна- это стресс для организма. Мы уже выяснили что в состоянии стресса организм запасается жиром.
Также долгое бодрствование приводит к усталости, которую по вечерам мы активно восполняем перееданием.
10. Любить себя
Похудеть из-за ненависти к жирным ляшкам еще не удалось никому. То ли дело из любви к себе, своему здоровью, будущему.
Быть полной- это ведь не плохо и не страшно. Это временно, если захотеть и взять себя в руки. Вес- величина непостоянная. Ты можешь менять ее так как тебе хочется.
Люби себя и не запускай свое тело...
Понравилась статья? Тогда ставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей с друзьями и знакомыми в социальных сетях!
#еда
#отдых
#мотивация
#голод
#лайфхак