Доброго времени суток, друг!
Заинтересовала эта статья? Тогда не останавливайся только на ней! На моём канале ты найдёшь огромное количество увлекательных статей по тематике спорта и всё что с ним связано. От отдельных упражнений, до целых тренировок и советов по ним, а так же системе питания и правильного распорядка дня. И поверь, это ещё не всё! Хочешь знать больше - тогда заходи ко мне на огонёк чаще.
А сейчас бери с собой вкусности и поехали!
Издавна известно, что краповый берет - это символ и отличительный признак Российских подразделений спецназа. Кроме того, боец на котором надет краповый берет является образцом не только профессионализма, но и бесстрашия, стойкости, физической универсальности и подготовленности. А знаешь ли ты, какие нормативы им приходится сдавать, чтобы заполучить этот заветный отличительный знак? Именно об этом и пойдёт сегодня речь.
Бойцы спецназа, которые предварительно уже прошли обучение по спец программе, могут быть допущены на предварительное тестирование на сдачу крапового берета. В программу этого тестирования входят следующие нормативы:
1. Кросс на 3 или 5 км.
2. Подтягивания на перекладине.
3. Тест Купера.
Рассмотрим каждый норматив по отдельности и поговорим об их деталях и нюансах.
Но прежде всего хочется тебе напомнить об качественной разминке, которую необходимо делать как при сдаче этого теста, так и при выполнении любой физической нагрузки. Хорошая разминка - твой ключ к успеху!
Кросс на 3 или 5 км
В данном нормативе нет ничего сложного, но есть условие без соблюдение которого - дальше будет тяжело. И им является то, что главной задачей является то, чтобы пробежать дистанцию не как можно быстрее, а уложиться в поставленное время.
Для дистанции в 5 км - это менее 22:30, а для 3 км - это менее 12:30. Так что не нужно начинать бежать дистанцию в высоком темпе, чтобы сэкономить время, а под конец без сил валиться перед финишем.
Говоря о себе, я бегаю данные дистанции очень часто и выбегаю 5 км из 21 минут, а 3 км из 12 минут, что является самым простым в этом тесте.
Подтягивания на перекладине
В этом нормативе ситуация уже куда интереснее. Спросишь почему? А лишь потому, что подтягиваться приходится бойцам сразу же после сдачи нормативов по кроссу, то есть после бега 3 или 5 км, они бегут до турника и сдают подтягивания. А это сильно усложняет задачу.
Для сдачи этого норматива нужно подтянуться 18 и более раз с собственным весом или же 12-15 в бронежилете (зависит от его веса).
Лично я не пытался после кросса сразу же делать силовую нагрузку, но думаю что это куда сложнее, чем делать её на свежак, очевидно.
Естественно что техника подтягиваний должна быть на высшем уровне, то есть без использования различного рода читинга; фиксация выше подбородка; полное разгибание рук в локтевых составов и др.
Тест Купера
И пожалуй самый интересный норматив из всех. До его выполнения, а точнее после подтягиваний, у бойцов есть время на отдых и растяжку, чтобы раскидать кровь из мышц и приготовиться к финишной прямой.
В Тест Купера входят такие упражнения как: отжимания, лягушка, пресс и выпрыгивания. И важно отметить что каждое повторения в этих 4х упражнениях ведётся под персональный счёт инструктора.
Упражнения выполняются в течении 7 кругов в количестве 15 повторений. Думаю ты уже накинул, примерно, как это тяжело делать. И исходя из большого количества повторений, исходит то, что бойцу необходимо правильно распределить свои оставшиеся силы после предыдущих упражнений так, чтобы выполнить все 7 кругов. Ну и всё это так же выполняется при строгих соблюдениях техник выполнения каждого упражнения.
Думаю не стоит говорить о сложности выполнения этого норматива, ведь после первых двух испытаний уже хочется просто лечь и отдохнуть, да и как можно дольше. А истинные бойцы спецназа, чтобы заполучить заветный краповый берет, обязаны преодолеть этот один из нелёгких этапов на пути к цели.
Спасибо что прочитал статью до конца, для меня ты уже герой! Но не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи и поделиться этой со своими друзьями и товарищами. Был рад видеть тебя у себя в гостях.
Так же не забудь прочитать и это:
Упражнение дня: убьёт твои руки и грудные за 3 минуты.