Представим себе три близнеца, одинаковых с лица. Абсолютно идентичных (гипотетически, в реальности такого не бывает) по всем параметрам. И все решили похудеть, но выбрали разные варианты:
- первый не захотел заморачиваться и просто снизил количество килокалорий (до 1714) каждодневно.
- второй услышал про новый метод и решил сделать так: в будние дни он будет худеть агрессивно (ему так проще, на работе есть некогда), а на выходные - есть как обычно (не много, но и не мало): 1500 ккал в будние и 2250 на выходные;
- третий решил сделать еще круче: жестко худеть целых 5 недель... А потом, когда его братья продолжают худеть, отъедаться 2 недели и дразнить их. 1500ккал первые 5 недель и 2250ккал последние две.
Количество калорий у всех одинаковое (я посчитал, не заморачивайтесь). Вопрос: кто похудеет быстрее и качественнее? В теории, результат должен быть аналогичен.
Но если взглянуть на это исследование, то практика говорит о другом. В нем сравнивали 2 группы элитных атлетов. Одна худела быстро, вторая - медленно. Общий дефицит калорий одинаков.
Итог? Медленно худеющая группа смогла сжечь больше жира и сохранить от "сжигания" больше мышечной массы. Другими словами, длительность диеты тоже имеет значение. Так что не все так просто.
Окей, что насчет варианта 5 будних/2 выходных?
На данный момент есть только одно исследование, которое нам подойдет.
В нем 27 тренированных атлетов (женщин и мужчин) разделили на 2 группы и "посадили" на 50-дневную диету:
- первая группа имела постоянный дефицит калорий в 25% от их потребности;
- вторая в будние дни кушала на 35% меньше, но на выходных потребляла количество калорий на уровне поддержки (это когда ваш вес почти не меняется). То есть, дефицит был равным у обеих групп (25%).
Обе группы тренировались по сплиту верх-низ тела все это время.
Что в итоге?
Вторая группа потеряла меньше сухой массы тела (по сути, сохранила больше мышц), а также лучше сохранила скорость метаболизма (то есть, дальше худеть им будет проще). Но при этом обе группы потеряли одинаковое количество жира.
Из практики: могу по себе сказать, что такой подход проще психологически. Монотонная диета напрягает даже тех, кто уже не раз худел. А тут немного разнообразия... Отдыхаешь от этого. На третьем месяце это становится важно))
Что насчет подхода третьего близнеца?
Этот подход на Западе называется diet break. Исследования на эту тему довольно любопытны. Например, вот это.
Участвовало 2 группы. Первая худела на протяжении 16 недель подряд, вторая 2 недели худела, 2 недели кушала количество калорий на уровне поддержания веса. И таким образом 2 недели через 2.
Чтобы все было честно и все худели одинаково, второй группе пришлось худеть в целом аж 30 недель.
Что в итоге?
Вторая группа потеряла на 50% (!!) больше жира и тормознула падение метаболизма в 2 раза лучше, чем первая. Это логично: ведь они худели в 2 раза медленнее! Но вот важный момент: спустя 6 месяцев обнаружилось, что вторая группа набрала обратно меньше веса, чем первая.
То есть, такой подход помог не только улучшить сам результат, но и его поддержание, что очень важно для многих худеющих людей. Единственный минус - долго худеть))
НО! Испытуемые были людьми с большим количеством лишнего веса. В общем, для спортсменов тут ничего интересного...
Если не считать это исследование, свеженькое! И здесь, к сожалению, никаких особых преимуществ не было обнаружено. Кроме того, что...
В группе, сидящей на диете с перерывами, обнаружено снижение голода и общего желания поесть, а также общее ощущение от диеты. То есть, им меньше хотелось есть, и им понравилось худеть так куда больше, чем первой группе.
И хотя это кажется мелочью, на самом деле это критически важно, когда дело касается приверженности диете. Ведь лучшая диета - эта та, которой вы следуете, не срываясь с нее.
В любом случае, каждому свое. Мне кажется, что стоит попробовать любой из этих подходов. Лично мое мнение - это стоит того, если только вы не будете набивать пузо во время "дней отдыха". Есть умеренно в эти дни - обязательно. Иначе в подобных подходах просто не будет смысла.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!
Добавка, которая увеличивает силовые и не покупается в спортмагазине? Разбор исследования 2014 года!