50 оттенков газлайтинга. Как близкие манипулируют вами
Газлайтинг – что это?
Как убедить кого-то, что их реальность на самом деле неверна? В психологии есть понятие «эффект иллюзорной правды» – это феномен, когда слушатель начинает верить чему-то во многом потому, что это часто повторялось. Когда человек постоянно говорит, что Вы слишком чувствительны или что ситуацию нельзя назвать несправедливой, или любое другое часто повторяющееся убедительное утверждение, Вы начинаете верить, даже если в глубине души знаете, что это не так.
В контексте нездоровых отношений газлайтинг используется для того, чтобы сознательно подорвать реальность жертвы и сделать его или ее более покорными, заставить их смириться с плохим отношением. Газлайтинг позволяет виновнику выйти сухим из воды, в то время как жертва разбита и пытается собрать себя по кусочкам.
Если газлайтинг происходит на постоянной основе, он может вызвать у жертвы неуверенность в себе и когнитивный диссонанс – состояние внутреннего беспорядка, вызванное непоследовательными отношениями и убеждениями. Люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, чувствуют, что что-то не так, но когда они пытаются обсудить это, обидчики часто могут полностью пренебречь чувствами жертвы и обесценить их реальность.
На восстановление после газлайтинга может потребоваться время и поддержка. Необходимо отдалиться от обидчика, чтобы вновь обрести контроль над своей реальностью и осознать, через что именно Вы прошли. Вот некоторые советы, как можно начать процесс восстановления:
Говорите себе «перенаправляющие» утверждения, когда Вы замечаете, что начинаете романтизировать своего обидчика или пренебрегать его жестоким обращением. К счастью, повторение может работать и по-другому: мы можем повторять правду до тех пор, пока не начнем наконец-то верить в нее и в самих себя. Создание утверждений, которые вернут Вас в реальность и помогут осознать правду о жестоком обращении, которое Вы вынесли, особенно полезны в том случае, когда Вы начинаете сомневаться в том, что испытали, и преумалять то, что чувствовали.
Создайте список общих утверждений или описания случаев жестокого обращения, к которому Вы сможете обратиться во времена неуверенности в себе. Такие списки могут включать записи жестокого обращения (выдержки из личного дневника, текстовые или голосовые сообщения, фотографии, видеозаписи) или аффирмации, которые напомнят Вам о том, что Вы испытали, и объяснят, почему это было неприемлемо. Это поможет Вам вернуться в реальность и перепрограммировать свои мысли так, чтобы Вы больше не были сосредоточены на вымыслах, которыми Вас кормил обидчик.
Опирайтесь на свое мнение и забудьте о необходимости получать одобрение от Вашего обидчика. Жестокие люди слишком заинтересованы в своих собственных целях, чтобы уделить Вам время или признать случаи жестокого отношения. Именно поэтому важно не контактировать с Вашим обидчиком или контактировать как можно меньше (например, в ситуации совместного воспитания детей). Таким образом Вы можете установить необходимое расстояние между Вами и обидчиком, для того чтобы собраться с силами и возродиться из того деформированного мира, который создал этот токсичный человек.
Посоветуйтесь с людьми, которым Вы доверяете, и попросите их оценить реальное положение вещей. В фильме «Газовый свет» лишь когда инспектор соглашается с женой, подверженной газлайтингу (Паулой), что газовые фонари действительно мерцают, она понимает, что была права все это время. Найдите специалиста в области психического здоровья, который изучал травмы и злостных нарциссов и понимает динамику скрытого насилия. Опишите, что Вы чувствовали, слышали и пережили своими словами, вместо того чтобы рассказать эту историю через призму взглядов обидчика. Для исцеления очень важно вернуть свой голос, и это можно сделать в обстановке, где Вас услышат и поймут. Для некоторых жертв газлайтинга возможность рассказать свою историю другим людям, которые были в похожей ситуации, может пойти на пользу.
Запишите Вашу историю и рассмотрите ее в контексте более длительных моделей поведения. Ведение личного дневника может быть отличным способом отследить собственный успех и пересказать Вашу реальность своими словами. Ведите дневник произошедших случаев и записывайте, какие чувства они вызвали у Вас.