Как я бросил курить. Рассказываю на своем опыте

Моя цель в этой статье не состоит в том, чтобы направлять, объяснять методы или говорить о вреде курения; я хочу поделиться с вами историей моих отношений с курением и их окончания. Я надеюсь, что это поможет кому-то, кто на мгновение задумался о том, чтобы бросить эту пагубную привычку.

Как я начал курить?

Мне было 14 лет, я начал курить, как только пошел в среднюю школу, и я курил без перерыва, за исключением двухдневной попытки бросить в возрасте 19 лет: ровно 13 лет. Мне не потребовалось много времени, чтобы стать курильщиком, когда я говорю о пассивном курении, половом созревании и первом опыте курения с друзьями, которые начались из-за того, что мои родители тоже курили.

Привычки и действия, связанные с курением

Только один из моих близких друзей в школе не курил. В свободное время в школе мы проводили занятия, на которых можно было «курить». А поскольку мы не были взрослыми и наши семьи не знали, что мы курим, нам постоянно приходилось прятаться. По мере того, как я становился старше, мысль о том, что "я курю и надеюсь, что я не заболею", в те годы проявлялась как "я курю, но надеюсь, что меня не поймают". Мы тратили свои карманные деньги не на то, чтобы копить и покупать хорошие вещи, а чтобы покурить. Чтение книг - была одна из моих любимых вещей, которые мне нравятся, но я отказался от этого, потому что курение - это тяга номер 1, и ее всегда нужно удовлетворять.

Затем начался университет. У меня было 2 соседа по комнате, оба курили. Привычка оставалась такой же, как и была, мои родители узнали об этом и теперь я мог курить в любое время и в любом месте без каких-либо препятствий.

Затем пришла рабочая жизнь, когда почти все курят и выходят на улицу. В возрасте от 20 до 24 лет курение было «самым нормальным» периодом в моей жизни. В моей активной жизни почти все вокруг курили, все мы были молоды и здоровы. Это было «инструментом общения», и я жил и наслаждался жизнью, в которой завтрак состоял из кофе и сигарет. Время от времени мне снилась жизнь, в которой я не курю, а потом я подумал, что эта жизнь очень скучна, и говорил: «Я не понимаю, как живут люди, которые не курят», после этого я зажигал сигарету.

Так я провел 3 года, думая, что я не смогу бросить курить, что бы я ни делал

Я познакомился со своей женой в 24 года, она курила только после того как выпьет и не прикасалась к сигаретам в обычной, повседневной жизни, ожидала от меня того же. Когда мы только начали жить вместе, я поймал себя на мысли: «Что хочу выйти и покурить с комфортом». Если бы она случайно увидела, что я курю по несколько часов в день без всякой причины, это было бы большой проблемой, и я сопротивлялся этому в течение 3 лет. И естественно я винил себя за то, что не делал того, чего хотел. Я верил, что если буду курить так, как хочу, жизнь станет легче и приятнее.

Оправдания курению

• Когда я курил, я чувствовал облегчение и бодрость,
• День начинался с выкуренной «первой сигареты дня»,
• Я считал, что стал более организованнее, когда курил,
• Я не мог собраться с мыслями без сигарет,
• Когда у меня был счастливый или несчастный момент, моей первой мыслью было закурить,
• Мои друзья курили, это было идеально для разговоров,
• Очень хорошо сочеталось с кофе.
• Курение убивало мой аппетит, и было приятно чувствовать себя легко,
• Хорошо было курить после еды.

И этот список можно продолжить...

Как я решил бросить курить?

Я объяснил: «Как я начал?», «Что было моей мотивацией, когда я курил?», «Что я делал, чтобы курить», которые я резюмировал выше, чтобы подготовиться к тому, что я расскажу дальше.

Когда моей жены не было дома пол месяца, потому что она постоянно ездила по работе, у меня не было проблем с курением. Потом мы переехали в другой город, условия её работы изменились, и она стала приходить домой по вечерам. Поскольку я не работал и все время был дома в этом процессе все мои проблемы заключались в том, чтобы курить. Мы переехали в другую страну, где на оформление вида на жительство у меня ушли месяцы. Я испытывал невероятный стресс и чувствовал себя сумасшедшим. Я мог многого сделать, и не мог сосредоточиться ни на чем: ПОТОМУ ЧТО Я ДОЛЖЕН КУРИТЬ!

Вот как это началось. Я сознательно отказывался читать статьи и исследования о вреде курения, присланные моей женой. Я пытался оправдаться, говоря: «Но психическое здоровье также важно».

Тревожное расстройство и когнитивный процесс

Когда стресс от переезда за границу, и вида на жительство добавился к стрессу от попыток тайно курить и чувству вины, я психологически сломался. Я был в состоянии постоянного беспокойства, и не наслаждался жизнью, мое внутреннее беспокойство никуда не делось, страх смерти и сценарии катастрофы в моем сознании дополняли друг друга. Когда я ложился спать ночью, я прислушивался к своему телу и приписывал любую боль раку. Хотя сама мысль о раке была достаточно плохой, я не мог заснуть, думая о том, как я объясню это своей жене, какую вину я буду чувствовать.

Однажды, когда мы с женой говорили о чем-то и я обнаружил, что бесконтрольно плачу. Я запыхался, чувствовал себя невероятно беспомощным. Так продолжалось 1,5 месяца. В то время как я воспринимал ситуацию как стресс, вызванный обстоятельствами, и думал, что совсем не радоваться жизни - это нормально, в интернете я наткнулся на статью о тревоге, и я почти получил просветление. Я сразу же посоветовался с другом, психологом, и в результате мы пришли к выводу, что это тревога, то есть тревожное расстройство.

И здесь начался процесс, который подготовил меня к тому, чтобы бросить курить. Я почти испытал облегчение, узнав, что все мои беды были `` тревожным расстройством '', поэтому это дало мне возможность справиться с ним, понимая ситуацию, в которой я оказался. Я немедленно начал исследовать, что мне следует и не следует делать.

Почти во всех статьях, написанных о тревожном расстройстве, говорилось, что нужно заниматься спортом, выходить на свежий воздух, найти хобби, не закрывать себя дома, общаться, и утверждалось, что сигареты и кофе вызывают беспокойство и их следует избегать. И мой разум не понимал, как бросить курить, когда я уже был в таком стрессе, какую пользу мне это принесет.

Процесс сопротивления идее бросить курить

Во время этого процесса у меня возникло учащенное сердцебиение, которого я никогда раньше не испытывал, и моим первым открытием было осознание того, что это сердцебиение вызывает кофе. «Самыми приятными» моментами дня были, когда я курил и употреблял кофе. С того момента я больше не мог пить кофе, потому что чувствовал, что у меня случится сердечный приступ. Как ни странно, я исключил кофе из своей жизни, и, что удивительно, в процессе я начал курить больше, чем раньше. И чем больше я курил, тем больше чувствовал облегчение, но тревога становилось все больше.

Негативные эффекты курения и осознание того, что эти эффекты контролируют мою жизнь

Негативные эффекты, которые я заметил в тот период, когда меня постоянно интересовали, следующие:

• Я понял, что не могу ни на чем сосредоточиться, потому что значительную часть дня провел, оправдываясь, чтобы сходить покурить, и делал это тайком от жены. Когда я был один, я обычно делал перерыв в работе, выходил на балкон и курил, и этот цикл истощал мое время.
• От меня плохо пахло после курения. Было необходимо принимать душ каждый вечер перед сном, даже когда я устал, и, к сожалению, когда я ложился спать, запах из моих рук и легких все еще оставался.
• На моих зубах были пятна, и хотя они были не очевидными, я не мог комфортно улыбаться, показывая зубы, потому что они меня беспокоили.
• Я тратил около 300 рублей в день на покупку сигарет и начинал чувствовать дискомфорт, когда у меня заканчивались сигареты. Даже в те дни, когда я не хотел выходить из дома, мне приходилось выходить, чтобы купить сигареты,
• Когда я вошел в среду, где я не мог курить, моей единственной мыслью было закурить, и я нервничал.
• Я постоянно волновался, что заболею раком, я приписывал этому малейший физический дискомфорт.
• Моя кожа ухудшалась и старела, жизненная сила моего лица и волос уменьшалась день ото дня.

Короче говоря, моя привычка к курению влияла на меня физически и психологически, а также снижала мою мотивацию и продуктивность по отношению к моей работе и контролировала мою жизнь в течение 13 лет. И я всегда думал, что хотя я никогда не пытался жить без курения, это невозможно, а жизнь без сигарет будет очень неприятной.

Как я бросил курить

Однажды, я снова закурил, и часами спорил с женой, мы договорились, что если мы купим электронную сигарету, которая больше всего похожа на сигареты, предназначенные для курильщиков, я брошу курить, а пока я смогу выкуривать 4 сигареты в день.

Когда я проснулся на следующее утро, я понял, что устал от всех проблем и стрессов, через которые мне пришлось пройти. Дома была старая электронная сигарета, которую я купил много лет назад, но не использовал. Я пошел купил алкоголя, и если я захочу сигарету, я буду только пить, сказал я себе, я уже бросаю. В тот же вечер дома были выпито много напитков, и моя жена вынула последние несколько сигарет, которые хранила дома, и это были последние сигареты, которые я выкурил.

Сразу записался на чистку и отбеливание зубов. Мои зубы побелели, я почувствовал запах ароматерапевтических ароматов дома и начал чувствовать себя лучше, потому что мне не приходилось ходить туда-сюда между балконом и интерьером. Я положил электронную сигарету вместо обычной, и сказал, что обязательно возьму её, если выпью, и это сработало.

Что изменилось в моей жизни после того, как я бросил курить

1. Моя самооценка и уверенность выросли. Я наслаждаюсь собой и этой новой жизнью без курения, и мысль о том, чтобы снова начать курить, кажется мне нелепой.
2. Я свободен от забот и не чувствую себя все время виноватым.
3. Мне не нужно беспокоиться о том, «плохо ли я пахну». Я пахну чистым, ароматным запахом, также, у меня в доме хранятся различные хорошие ароматы и я наслаждаюсь ими,
4. Я могу сосредоточиться на том, что делаю. Возникает чувство «чего-то не хватает, я должен что-то сделать». Я говорю: «Я поймал тебя», поворачиваю голову к этому чувству нехватки и продолжаю свою работу.
5. Мне больше нравится то, что я ем, чем то, что я пью. Раньше я думал, что, бросив курить, я не смогу получать столько удовольствия от любимого пива, сколько раньше. Напротив, я пробую особые сорта пива и пью их медленно, с удовольствием и получаю от этого удовольствие.
6. Когда я занимаюсь спортом, мои легкие не пахнут плохо. Когда я потею, я чувствую себя здоровым, потому что я потею, а не чувствую, что сигареты, которые я всегда курю, выходят в виде пота.
7. Всегда думал, что будет проблема не ходить в туалет, да, 1-2 дня была проблема, но потом организм привык к новому порядку.
8. Половина минимальной заработной платы остается в моем кармане, и я трачу эти деньги на себя,
9. Бросить курить рекомендуется за 1 год до рождения ребенка. В ближайшем будущем такого плана нет, но когда он появится, мне не придется бороться за то, чтобы бросать курить, и чувствовать себя виноватым за плохие последствия, которые это может иметь для будущего ребенка.

Физические изменения после отказа от курения

• Как вы все наверное догадались: я поправился на 4 килограмма,
• Есть люди живые, но у меня таких проблем с мокротой и кашлем не было,
• Моя кожа медленно восстанавливается, мое лицо начинает краснеть,
• Я чувствую себя более энергичным, лучше сплю и не испытываю беспокойства.

В заключении

Последнее, что я хочу упомянуть, это то, что в течение многих лет я считал курение харизматическим занятием. Мне нравилось смотреть, как кто то курит сигарету, видеть сигареты в руках моих любимых персонажей в фильмах и видеть красивую женщину, курящую сигарету. Я сразу же стер изображение женщины с поврежденной кожей и потерянными зубами из-за курения, но помнил образ женщины, которую я видел на улице, все еще молодой, красивой и подтянутой за 50. Я спрятал тех, кто умер от рака, в глубине своего мозга и напомнил себе воспоминания о том, что «85 лет все еще курили, так что это возможно».

Это почему? Потому что я был наркоманом. В течение 13 лет я делал то, что мне подсказывала зависимость. Я обнаружил, что состояние расслабления, мотивации и благополучия, которое я испытал, когда я курил, на самом деле было состоянием «возвращения к норме», потому что я дал своему телу необходимый яд. Поэтому, когда я никогда не курил, я на самом деле живу с удивительно позитивным чувством и энергией, как будто я всегда курил.

Если вы дочитали до этого места и готовы бросить курить, я желаю вам удачи.

Буду признателен, если вы напишете свой опыт в комментариях, который поможет читателям. Чем больше людей мы поддерживают друг друга, тем успешнее мы все будем.