Кто успел посмотреть фильм «Гнев человеческий», наверняка помнят, как главный герой сказал - «Я гневливый».
Так вот, сегодня давайте поговорим, а что же такое гнев и откуда он берется.
Гнев — это одно из наших чувств. И мы его все испытываем в определенных обстоятельствах.
Люди с расстройствами могут испытывать неконтролируемый гнев. Или испытывают гнев из-за незначительных событий.
Гнев часто испытывают люди и с депрессией и тревогой.
Это может быть симптомом и других расстройств или заболеваний.
Откуда гнев берется?
Мы учимся так реагировать в детстве
Если мы видим, что вот так наши родители справляются со стрессовыми ситуациями, то мы начинаем делать тоже самое.
Люди, которые склонны к испытывать гнев, часто винят других в том, что они вызывают эти эмоции.
А те, кто живет с таким человеком, знают, что любая мелочь может вывести человека из себя. И стараются быть более осторожными в действиях и выражениях. Близкие, часто испытывают из-за этого чувство вины, кстати.
Знаете, что еще может стать причиной гнева? Гипертония. Да-да, когда артериальное давление повышается, то человек испытывает недостаток кислорода, и это заставляет реагировать или действовать более резко.
Важно найти источник своего гнева, и научиться управлять этим состоянием.
А вот об этом мы поговорим в следующий раз.
Что делать с гневом?
Понимание источника — это уже большой шаг вперед.
Наша задача -найти причину. Будь это усвоенное поведение или любое заболевание.
От того, что человек проявляет гнев, плохо и ему и его окружению.
Если самостоятельно начать контролировать гнев, и стараться «не выпускать пар» на близких, то он будет направлен внутрь себя, и будет разрушительно действовать на личность самого человека, кто страдает от приступов гнева.
Что еще важно, так это то, что следует рассматривать участие всей семьи в терапии, в таких случаях. Участники процесса работают над общением, распознаванием триггеров, установлением границ и работе с обидой.
Вот несколько общих советов, которые могут помочь научиться управлять гневом:
1. Учитесь расслабляться
То, что большую часть времени вы находитесь в стрессе, в напряженном состоянии, провоцирует ваше поведение. Ваша задача научиться быстро менять состояние, и быстро расслаблять мышцы. Для этого хорошо помогает прогрессивная релаксация.
2. Научитесь управлять своими мыслями
К примеру, вам может не понравиться тон, с которым к вам обращаются. И вы начинаете «заводиться». Вместо этого, на сеансах когнитивно-поведенческой терапии мы будем учиться смотреть на процесс с разных сторон. А что с этим человеком происходит, почему у него такой тон? Моя ли это вина? Я могу на это повлиять и как? Надо ли мне на это реагировать и как?
3. Решите проблемы из прошлого
Психотерапевт может помочь вам переработать даже давние чувства и убеждения , чтобы помочь вам сделать другой выбор. Работа с ситуациями из прошлого может поменять ваше состояние здесь и сейчас.
4. Отрабатывайте навыки
Отвечать грубо, злиться — это привычка. Вы не понимаете, а как может быть по-другому. Совместными усилиями, с психотерапевтом, вы можете выработать другие стратегии поведения и отрабатывать их на практике. Например, использование юмора хорошо помогает снять напряжение и разрядить обстановку.
Если вы замечаете, что вас легко «вывести из себя» и вы переходите в состояние гнева, то вам стоит найти терапевтов, которые практикуют:
-психодинамическую терапию
когнитивноповеденческую терапию
- семейную терапию
И начать лечение.