Как укрепить свою иммунную систему
Полезные способы укрепить иммунную систему и бороться с болезнями
Как вы можете улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система проделывает замечательную работу по защите вас от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и делает вас больным. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить свою иммунную систему? Что делать, если вы улучшите свою диету? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Внести другие изменения в образ жизни в надежде получить почти идеальный иммунный ответ?
Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Идея повышения иммунитета заманчива, но возможность сделать это оказалась неуловимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое. Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Исследователи все еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязанности иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанной прямой связи между образом жизни и усилением иммунной функции.
Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не интригует и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. В то же время общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.
Здоровые способы укрепления вашей иммунной системы
Ваша первая линия защиты - это выбор здорового образа жизни. Следование общим рекомендациям по хорошему здоровью-это единственный лучший шаг, который вы можете предпринять для того, чтобы ваша иммунная система работала должным образом. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда она защищена от воздействия окружающей среды и подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти:
- Не кури.
- Ешьте диету с высоким содержанием фруктов и овощей.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Хорошенько выспитесь.
- Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
- Постарайтесь свести стресс к минимуму.
Повысьте иммунитет здоровым способом
Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле имеет мало смысла с научной точки зрения. На самом деле, увеличение количества клеток в вашем организме — иммунных клеток или других — не обязательно хорошо.
Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует так много различных видов клеток, которые реагируют на так много различных микробов так много способов. Какие клетки вы должны увеличить и до какого числа? До сих пор ученые не знают ответа. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса клеточной смерти, называемого апоптозом, — некоторые из них до того, как они увидят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какое лучшее сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.
Иммунная система и возраст
С возрастом наша способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и раковых заболеваний. По мере увеличения ожидаемой продолжительности жизни в развитых странах растет и заболеваемость возрастными заболеваниями.
В то время как некоторые люди стареют здоровыми, вывод многих исследований заключается в том, что по сравнению с молодыми людьми пожилые люди чаще заболевают инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, чаще умирают от них. Респираторные инфекции, включая грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмонию, являются ведущей причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за того, что тимус атрофируется с возрастом и производит меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией. Объясняет ли это снижение функции тимуса снижение количества Т-клеток или другие изменения играют определенную роль, до конца не понятно. Другие интересуются, становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунной системы.