1. Чередуйте принцип растяжки на продольный шпагат: иногда корпус складывать полностью на переднюю ногу, вытягивать руки вперёд к стопе и провисать в таком положении) См. фото ниже.
Если пока сложно расслабиться в данном положении, то делаете тоже самое, но садитесь на кубик, смело, эффект будет все равно.
Данный вид растяжки поможет лучше растянуть переднюю ногу (заднюю поверхность бедра);
⠀
2. Так же важно стараться вытягивать корпус ровно , и руки ставить больше назад (между ноги) См.фото 2.
Голову вперёд , подбородок чуть наверх, бедра, плечи, все максимально ровно.
Такой вид растяжки поможет лучше прочувствовать заднюю ногу (бедро) и поможет Вам сесть ещё ниже).
❗️Если расстояние до пола не позволяет Вам растягиваться в данном положении комфортно, то снова берёте кубик/блок/книгу — подкладываете ее и делаете все тоже самое☝🏼
⠀
3. Растяжка с «возвышенности». См.фото 3.
Даже если вы ещё не сидите с пола, то данный вид растяжки можете использовать для лучшего эффекта. Ставите переднюю ногу на 1-2 кубика/либо небольшая стопка книг/скамейка и тд...и растягиваетесь в данном положении.
На выдохе, провисая вниз. Руки могут быть между ноги, либо (если уровень вашей подготовки позволяет) давят на область чуть выше колена.
⠀
4. После растяжки с «возвышенности» сделайте компенсацию (например, встряхните ноги, расслабьтесь). Затем, сядьте на шпагат с пола. См. фото 4.
За счёт предыдущего вида растяжки (с возвышения) происходит «некий обман» и вы сможете с пола сесть ниже. Попробуйте и убедитесь в этом😉
⠀
Важно:
✔️Помните про разогрев перед шпагатом;
✔️Растягивайтесь одинаково с двух ног;
✔️Помните про дыхание, не зажимайтесь, важно расслабиться;
✔️Держите ровно «квадрат» (плечи и бедра вперёд);
✔️Следите за стопой задней ноги.
За красивыми шпагатами мы ждём вас в онлайн-школе растяжки Stretch Body https://stretchbodyonline.ru/ переходите по ссылке и записывайтесь на курс!
⠀
#stretchbodyPro #онлайншколаstretchbody #растяжкадома #онлайнобучение #шпагат #гибкость #здоровье #sport #stretching #health