Когда энтузиазм доводит до похода в тренажерный зал, материализуются десятки народных горе-экспертов. Тех самых, которые далеки от спорта. Именно уста разношерстных советчиков воспроизводят всевозможную ерунду. Иногда она превращается в стойкие мифы, чье место в мусорной корзине. Поэтому интернет-портал для поиска работы Rabota.Today собрал семь худших рекомендаций от народных экспертов, наносящих вред результативности тренировочного процесса.
Первое. Вполне успешный культурист Дуэйн Джонсон – тот, который носит прозвище Скала – рекомендует заниматься до боли в мышцах. По мнению знаменитого рестлера и востребованного актера, только его формула позволяет обзавестись эффектной геометрией тела. Однако совет американца не применим к новичкам.
Своеобразное чувство ожога и вправду сигнализирует о продуктивной тренировке. Как и указывает на взвинчивание риска получить травму конечности.
Второе. Жировые отложения нельзя сжечь акцентированными нагрузками на проблемные участки тела. Если есть желание избавиться от округлившегося живота, не стоит относиться к задаче так, будто нужно отстирать пятнышко на брюках.
Организм будет выводить жир из различных зон дозированными порциями, зависящими от нюансов метаболизма. Лучшее решение – сбалансированные нагрузки, позволяющие решать проблему лишнего веса комплексно.
Третье. Невзирая на стереотипы, в тренажерных залах беговые дорожки установлены не только для девушек. А силовые тренажеры – не только для парней. Кардионагрузки – отличное подспорье для сжигания нежелательных жировых отложений.
Мужчинам тоже рекомендуется регулярно упражняться в беге. И наоборот. Представительницам прекрасного пола следует систематически общаться с железом. Программа тренировок должна быть сбалансированной. Это ключевое правило.
Четвертое. Усердная работа с крохотными гантелями не влияет на рельеф мышц. Лояльный вес позволяет сжигать калории, если имеется излишек таковых. Не более того. Важнее не количество повторов, а масса снаряда. Нарастить мышцы поможет только поэтапное увеличение – от тренировки к тренировке – веса спортивных снарядов. В противном случае добиться округления мышц не получится.
Пятое. Ручьи пота еще не означают, что человек успешно сжигает жировые отложения. Выделяемая через поры влага – сопутствующий продукт тренировочного процесса. А значит – его нельзя назвать целью похода в тренажерный зал.
Одним людям достаточно пару минут побегать, чтобы насквозь пропитать футболку потом. Другим не хватит и получаса на дорожке для аналогичного эффекта. Если коротко, интенсивность потоотделения – индивидуальная особенность организма.
Шестое. Йога не заменяет полноценную разминку перед силовой тренировкой. Она в какой-то степени влияет на рельеф мышц. Хотя больше ориентирована на стабилизацию душевного состояния. Проще говоря – борьбу с накопившимся стрессом. Львиная доля упражнений стандартной сессии сводится к банальной гимнастике, которая лишь растягивает и удлиняет мышцы, почти не затрагивая суставы.
Седьмое. Солидный объем мышц еще не гарантирует, что их владелец может в одиночку поднять автомобиль. В культуризме есть четкое разделение на габариты и мощь. К примеру, тяжелоатлеты делают акцент на функционал. Бодибилдеры – красоту. Перед началом тренировок необходимо расставить приоритеты – либо силу, либо эффектность.
