Многие сейчас скажут, что силовые тренировки в возрасте только навредят вам и будут спорить, но если делать все правильно, то гиря, это тот снаряд, который поможет вам оставаться сильными и выносливыми долгие годы.
С гирей могут заниматься, только здоровые люди не имеющие проблем со здоровьем, при наличии последних обратитесь к специалисту.
И так польза гири, как снаряда огромна, в первую очередь она компактна и не занимает много места, с ней можно нагрузить все мышцы нашего тела, занятия с гирей развивают все системы организма включая сердечно-сосудистую и дыхательную.
Вообще гиря, как снаряд для тренировок очень интересна в виду особенностей выполнения упражнений с ней, вряд ли вы сможете делать такие упражнения с гантелями и штангой. Гиря отлично тренирует хват и развивает внутренние мышцы, так называемые мышцы Кора.
В сегодняшней статье речь пойдет о упражнениях, которые позволяют развивать мышцы ног в домашних условиях. О важности тренировки скелетных мышц конечностей знают все, они участвуют в кровообращении, да и сильные ноги позволят дойти до глубокой старости.
И так для выполнения упражнений с гирей женщинам лучше всего выбрать вес в 16 кг, а мужчинам 24, но так как у всех уровень подготовки разный можно использовать женщинам 8 кг а мужчинам 16 кг на первых парах этого будет достаточно.
Упражнения выполняются только после хорошей качественной разминки иначе вы рискуете получить травму и на этом ваши тренировки прекратятся.
Поле качественной разминки приступайте к выполнению приседаний с тягой гири к подбородку количество повторений и подходов выбирайте индивидуально, в среднем необходимо сделать 3-4 подхода по 10-12 раз.
Следующее упражнение вставание на носки, отличное упражнение для тренировки икроножной мышцы.
Далее выполняем выпады
И за ними для укрепления спины и ягодичных мышц выполним махи гирей.