Психологи утверждают, что самые счастливые и довольные люди - это те, кто заботится о себе. Хорошо питаются, двигаются, следят за своей внешностью, у них есть свои маленькие радости и увлечения.
Как у вас дела с любовью к себе? Вы на первом месте для себя или на последнем месте по ряду важных вопросов?
«Забота о своем теле и душе - все равно что заботиться о саде. Если поливать его, вырывать сорняки, сажать новые деревья и растения, вам всегда будет там хорошо», - объясняют психологи. И они правы. По их словам, люди, у которых нет времени на себя, часто впадают в депрессию и получают проблемы со здоровьем. Итак, что вы можете сделать, чтобы этого избежать?
Больше двигаться
Тело похоже на машину. Если вы не будете давать ему упражнения, то наберёте вес, и рано или поздно приобретёте боли в спине или шее. Но что делать, если вы не прирожденный спортсмен? Все, что вам нужно сделать, это включить прогулку в свой день. Сначала она не должна быть слишком длинной, достаточно получаса.
Как только вы привыкнете, постепенно увеличивайте интервал и темп. Быстрая ходьба растягивает тело, снижает кровяное давление и укрепляет сердце, кровеносные сосуды и кости. Кроме того, согласно исследованиям экспертов, она работает как профилактика депрессии. Когда вы двигаетесь, тело вырабатывает «гормон счастья» серотонин, который улучшает ваше настроение.
Идти к солнцу
Говорят, что южные народы не так сильно страдают от печали и хандры, как люди, которым не хватает солнца. Почему так? По мнению психиатров, солнце - природный антидепрессант. Его лучи создают эффект, аналогичный таблеткам от тревоги, паники и депрессии. Также причина кроется в витамине D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей и необходим для синтеза норадреналина, адреналина, серотонина, а эти вещества участвуют в формировании эмоционального состояния.
По мнению специалистов, утреннее солнце лучше всего влияет на психику. Оно заставит вас взбодриться, даст вам энергию и силы. Посидите немного на балконе или скамейке в парке и позвольте себе согреться солнечными лучами... Вы обретете душевный покой.
Возможно, вы скажете, что Россия не самая солнечная страна, спросите, что же делать? Ответ: пить витамин D, предварительно уточнив дозировку у врача.
Медитируйте
Психологи утверждают, что такое времяпрепровождение работает как хороший перезапуск мозга. Если вы не можете придумать, чем заняться, просто «выключитесь» на несколько минут.
Устройтесь поудобнее, сядьте на скамейку в парке, понаблюдайте за природой, плывущими по небу облаками. Ваш мозг немного отдохнет, а затем начнет работать с новыми силами. Помните, что множество замечательных идей и изобретений появилось в результате бездействия.
Целуйтесь и обнимайтесь
Поцелуи не только приятны, но и действуют как естественное средство от стресса. По крайней мере, исследователи обнаружили, что поцелуй активирует выработку в организме гормонов, таких как окситоцин, эндорфин или дофамин. Считается, что их более высокие уровни обладают почти таким же успокаивающим действием, как и доза морфина.
Целуйтесь ежедневно и не менее 20 секунд. Вы укрепите не только партнерство, но и иммунитет.
Интересный факт: при поцелуе вы и ваш партнер обмениваетесь до 250 видами бактерий. Около 20 процентов из них будут новичками в организме, поэтому он научится вырабатывать собственные антитела против них.
Купите цветы
Неважно, предпочитаете ли вы срезанное растение или растение в горшке. Но дело в том, что зелень действует как естественный очиститель воздуха (особенно важно для курильщиков). В то же время зелень хорошо влияет на психику человека. Говорят, что цветоводы обладают более высоким уровнем сочувствия и эмоционального интеллекта и не подвержены стрессу.
Приобретите растения с круглыми листьями или яркими цветами, например бамбук, хризантемы или пион. В углах можно поставить лианы.
Приведите дом в порядок
Где ваши ключи, блокнот, сотовый телефон? Вечные поиски выводят из себя. Именно поэтому стоит приобрести удобный органайзер с карманами, куда вы можете положить все необходимое. Не забывайте наводить порядок в комнате, ведь в чистом доме намного приятнее настроение.
Слушайте музыку
Знаете ли вы, что музыка может вызывать в мозгу те же реакции, что и хорошая еда, секс или наркотики? Выбирайте музыку в соответствии с тем, что вам нужно. Классическая спокойная музыка мотивирует к расслаблению, а активная и танцевальная — к двигательной активности. По мнению ученых, музыка помогает укрепить межличностные отношения. Люди, разделяющие схожие музыкальные вкусы, сразу же чувствуют себя родственными.