Придирчивое питание часто встречается у детей младшего возраста. По оценкам некоторых исследований, 14-50 процентов детей дошкольного возраста и 7-27 процентов детей старшего возраста считаются разборчивыми в еде. В то время как популяция привередливых едоков уменьшается с возрастом, некоторые дети могут быть менее склонны пробовать новые продукты и есть здоровую пищу. Как родитель, вы можете побуждать своих детей изучать разные продукты и отказываться от своих придирчивых едоков. Привычки в еде, которые вы выработаете вместе с ними сегодня, могут помочь вашим детям на всю оставшуюся жизнь.
Не существует волшебного решения, которое могло бы помочь разборчивым едокам. Вместо этого используйте это руководство, чтобы изучить различные тактики, которые вы можете попробовать дома.
Создавайте новые продукты для игр и занятий
Один из лучших способов заинтересовать ваших детей здоровой пищей - это добавлять во время еды #игры или занятия. Это могут быть простые игры, в которые вы играете за обеденным столом, или мероприятия, которые вы устраиваете на улице.
- Вовлекайте детей в процесс готовки. Покажите им, как выглядит лук до и после приготовления. Позвольте им измерить ингредиенты и понюхать #специи . Это точно заинтересует, так как связано с их естественным любопытством.
- Займитесь садоводством. Помимо готовки, вы можете вдохновить своих детей выращивать себе еду. Если у вас нет сада, поищите общественный #сад в вашем районе.(Вы даже можете начать с лука на подоконнике).
- Играйте в «Попробуйте #соус ». Предлагая новый продукт или овощ, проверьте, какие разные соусы или начинки лучше всего подходят к нему. Например, вы можете окунуть брокколи в заправку для цезаря, кетчуп или горчицу, чтобы узнать, что больше всего нравится вашему ребенку. Это также облегчит подачу еды в будущем.
- Назначьте «День новой еды». Выделите один день в неделю, чтобы попробовать что-то другое - то, что вы и ваш ребенок можете попробовать в первый раз. Через одну неделю вы и ваш ребенок можете попробовать новый вид конфет, а на следующей - попробовать вкус баклажанов.
- Создавайте вкусовые тесты. Положите на тарелку несколько разных продуктов и соусов и посмотрите, сколько их может назвать ваш ребенок. Вы даже можете завязать им глаза для более сложной игры!
Это лишь примеры игр, вы можете придумать свои. Создавая новые игры о здоровом питании, делитесь ими с другими родителями и обменивайтесь идеями.
Найдите развлекательные шоу и каналы на YouTube
Для сегодняшних детей YouTube и TikTok - это новые теле- и видеоигры. В 2020 году #дети проводили в #TikTok в среднем 80 минут в день и 85 минут в день на YouTube. У этих детей есть свои любимые каналы, с которыми они проводят время почти каждый день.
Это время перед экраном может быть полезным для родителей, которым трудно заставить детей есть фрукты и овощи. Есть десятки каналов #YouTube, которые работают для детей и хотят помочь им питаться и знать, что такое #здоровая пища
Даже Мишель Обама создает #контент для детей, чтобы помочь детям правильно питаться. Ее новое шоу Waffles + Mochi дебютировало на Netflix в середине марта. Она знакомится с жителями Страны замороженных продуктов и помогает им понять важность домашней кухни. Однако контент только на английском, на русском YouTube полно аналогов, просто поищите.
Если ваши дети не хотят вас слушать, найдите подходящие каналы и подходящих личностей, чтобы они возбудились и захотели хорошо поесть.
Дополнительные советы, как побуждать детей есть здоровую пищу
Даже самых креативных игр и взаимодействия с персонажами YouTube может быть недостаточно, чтобы заинтересовать детей в правильном питании. Попробуйте эти советы:
- Дайте им варианты, без выбора. Спросите, предпочли бы они съесть морковь или огурец, то что ребенок будет есть овощи не оговаривается. Это старый проверенный способ, который используют даже в продажах.
- Пусть ваши дети сами сделают блюдо. Точно так же, как позволять детям одеваться самостоятельно, это увлекательно, а позволять им строить свои блюда - это шаг к независимости. Вы можете предложить различные овощи, и пусть они сами выберут свои любимые.
- Сосредоточьтесь на здоровье в целом. Вашему ребенку не нужно любить лук или сельдерей. Убедитесь, что они обычно едят разнообразную пищу.
- Создайте «шлюз еды». Если ваш ребенок не хочет пробовать что-то новое, сочетайте его с продуктами, которые он уже знает и любит. Добавление арахисового масла в сельдерей - отличный способ весело продемонстрировать новые овощи.
- Подавать пример. Добавление в тарелку здоровой пищи может заинтересовать ваших детей. Кроме того, это будет меньше похоже на наказание, если вы оба откажетесь от плохой еды и переключитесь на лучшие варианты.
Наконец, не форсируйте. Легко практиковать токсичное поведение, например, отправить ребенка спать без ужина, отказать в десерте или наложить другие наказания за то, что он не ест определенные продукты. Это может вызвать отвращение к любой новой пище и усугубить отношения между родителями и детьми.
Была ли статья Вам полезна?
Расскажите о своих примерах в комментариях
Так же к прочтению
Ребёнок ушел из дома : что делать родителям
Почему подростки убегают из дома : статистика причин