Один из ключевых признаков успешной личности, хозяина своей жизни – это умение управлять собственными эмоциями. Бывали ли у Вас ситуации когда Ваши эмоции и чувства выходили из-под контроля и брали верх над Вами? У меня были. Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе. Расскажу какие ошибки нашла, а также как можно научиться контролировать эмоции и не нервничать.
Давайте разберемся зачем это вообще нужно?
Когда мы не в состоянии держать "в узде" свои чувства, они начинают властвовать над нами. И в таком состоянии мы становимся уязвимыми. Можем совершать необдуманные решения, действия, поступки. В том числе именно нашей эмоциональностью пользуются мошенники и недобропорядочные люди.
У меня была ситуация, когда я поверила мошеннику и в итоге потеряла деньги. И причина того, что я попалась на эту удочку была в моем эмоциональном состоянии. Если коротко, мне нужно было решить вопрос с закрытием кредита в другом городе. Я очень переживала, нервничала, что в офисе банка на месте не могут помочь. Помню написала сообщение, как мне казалось, в официальную группу банка. Вышел ко мне а-ля специалист и написал, что сможет помочь. Для того, чтобы перевести информацию по моему кредиту в общую базу банка, необходимо сообщить код, который мне пришел с номера 900. И я без колебаний сообщила. У меня списались деньги с карты. Хорошо, что там было в районе 1000 рублей. А-ля специалист конечно же бесследно исчез. Это было в 2015 году.
Умение управлять эмоциями важно не только в ситуациях с мошенниками, но и во всех аспектах нашей жизни: на работе в разговоре с руководителем, в конфликтных ситуациях, на фондовом рынке, с детьми, управляя бизнесом и т.д.
Как мы обычно контролируем эмоции? Какие ошибки совершаем:
- Блокируем эмоции. Ничего хорошего из этого не выйдет. Будет стресс от ситуации, добавится стресс от подавления и в итоге все скажется на организме - выявится какая-нибудь болезнь, недомогание.
- Натягиваем фальшивую и лицемерную улыбку поверх негативной эмоции (гнева, злости, отчаяния и т.д.). Это также лишний стресс, который скажется на здоровье, самочувствии.
- Пускаем на самотек эмоции. Орем, если злимся. Замыкаемся в себе, когда в апатии. Бьемся как ребенок, в истерике. Здесь для здоровья вреда не будет. Но как минимум, вас перестанут воспринимать всерьез.
- Перекладываем на эмоции всю ответственность за происходящее в своей жизни, оправдывая свои слова, поступки теми или иными чувствами. Например, «Не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, невыспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что вы начинаете легко идти на поводу своих эмоций.
- Стремимся всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии («позитивно мыслить») путем «накручивания» себя. Заставляем себя быть приветливым, жизнерадостным, веселым и так далее. Здесь, переставая видеть грани жизни, есть риск выпасть из реальности. Что в итоге приведет к энергетическому истощению.
Что делать? Как научиться управлять своими эмоциями?
1. Самое простое - нужно научиться останавливать себя, делать паузу. Не накричать сразу в ответ, а хотя бы досчитать до 10 или сделать 3 глубоких вдох-выдоха. Если это сделали - это первая победа! А дальше подумать, что ответить или как действовать.
2. Переключать себя на что-то другое. Например, представить, что человек не кричит на Вас, а читает Вам стихи. Мысленно благодарите его за каждое слово, приговаривая "я тебя тоже очень люблю!". Мне этот метод понравился. Когда мой руководитель читал нотации, я представляла ее белым, пушистым зайчиком. И действительно после уже спокойно можно что-то сказать, дать комментарии и т.д.
3. Шокотерапия. Это предотвращение негативных эмоций у себя и блокировка их у другого. Например, в кабинете, в лифте или где-то еще на Вас наорал руководитель, сосед или еще-кто-нибудь. Вы внимательно выслушали, а потом выдали что-то из серии "А хотите я Вам спою песню?".
4. Самовнушение или аффирмация. Найдите готовые или придумайте те фразы, которые будут Вам близки и проговаривайте. Например: "Я управляю собой", "Я спокойна", "Мои мысли приносят мне спокойствие и уверенность в завтрашнем дне" и т.д.
5. Йога. Дыхательные практики йоги, в том числе, предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярном использовании, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и обрести внутренний покой.
6. Медитация. Медитативные практики позволяют наработать состояния глубокого покоя и расслабления, чтобы постепенно перенести его на всю свою жизнь. Причём это можно сделать многократно, пока реакция не станет устойчивой и не начнёт автоматически отрабатываться в реальной жизни.
7. Молитва. Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что Вас вот вот выведут из себя и что можете не сдержаться — начинайте молиться, простите у Бога забрать ваш негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Этот метод в том числе использую.
8. Физические упражнения. Хорошие физические нагрузки всегда помогают в сжигании негатива. Особенно, если накопилось и вы чувствуете, что нет больше сил терпеть. От себя хочу добавить, после того как добавила ежедневную зарядку в свой день, уже проще стало справляться с негативными эмоциями. А если что-то вывело из колеи - просто усиливаю упражнения и через упражнения приходит спокойствие.
9. Фильтруйте круг общения. Минимизируйте общение с "негативщиками". Эмоции представляют собой вид энергии с отрицательной или положительной окраской. Общаясь с жизнерадостными людьми, Вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительной энергией.
10. Отказ от вредных привычек. Сюда можно отнести все зависимости, которые приводят к потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания и отсутствию контроля. Это может быть алкоголь, курение, негативное мышление, излишняя эмоциональность и т.д. Чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни в мыслях, поступках, действиях и т.д.
С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко. На мой взгляд, нужно помнить для чего Вы это делаете. Управляя своими эмоциями и чувствами Вы формируете свой внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и Вас уже ничто не сможет выбить из колеи.
Может быть моя статья не открыла Вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, вместе с тем хочется верить, что пополнила копилку Ваших знаний и дала пищу для размышлений. Только Вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, взять их в узду и управлять ими. Именно управлять, а не подавлять. Желаю Вам всегда верить в себя и двигаться в выбранном направлении! Удачи!
Получается ли у Вас совладать со своими эмоциями и чувствами? Что помогает? А что мешает?
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк! Подписывайтесь на канал! Вместе здорово) | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Читайте также: "Человек ответственный есть человек свободный" | Вместе здорово) | Яндекс Дзен (yandex.ru)