Регулярные медитации помогут концентрироваться в учебе, улучшат сон и научат осознанности. Как же приступить к медитативным практикам?
1. Для начала попробуйте специальные аудио и видео материалы. Просто следуйте голосу, концентрируясь на своих ощущениях.
2. Попробуйте медитировать самостоятельно. Выберите удобную позу, поставьте таймер на 5-10 минут и прочувствуйте свое тело, состояние, мысли. Старайтесь не отвлекаться - концентрироваться на своих чувствах сначала бывает тяжело, мягко возвращайтесь к своему телу.
3. Регулярность. Для лучшего эффекта лучше проводить короткие, но регулярные медитации. Лучшее время - после пробуждения и перед сном.
4. Не ругайте себя. Как уже говорилось, изначально тяжело сконцентрироваться и мысли все время убегают, но вы не должны ругать себя за это. Бесконечный поток информации в современном мире не дает нам сконцентрироваться на чем-то одном, и естественно тяжело перестроиться.
Больше полезной информации про организацию учебы, отдыха, а также подборки книг, фильмов и мотивационных цитат вы сможете найти на Телеграм-канале - Student instruction!