10 ошибок в дневнике питания
Дневник питания (а лучше дневник здоровья)-отличный инструмент для анализа своего образа жизни. Сегодня я подготовила чек-лист самых частых ошибок. Приступим:
⠀
1. Недостаток воды. 1-2 стакана воды с утра - это НЕ норма.
⠀
2. Частые перекусы. Завтрак, 2-й завтрак, потом кофе, потом обед и так далее. Чревато нарушениями в углеводном обмене.
⠀
3. Недостаток клетчатки. Очень мало, кто действительно набирает норму клетчатки в день.
⠀
4. Избыток сахаров (не обязательно торты и сахар в чай, но и соусы, соки, добавленная фруктоза, каши быстрого приготовления)
⠀
5. Избыток обработанных продуктов: каши, йогурты, батончики, хлебобулочные изделия.
⠀
6. Недостаток Омега-3: жирной рыбы, льняного масла. Эта ошибка в питании встречается в каждом 2-м дневнике.
⠀
7. Недостаток целых групп продуктов, например бобовых.
⠀
8. Вода заменяется чаем или кофе. Вода не равно другие напитки. При излишнем употреблении кофе или чая-потребность в воде будет только возрастать.
⠀
9. Использование кофе как способа утолить голод. Если хочется есть, но вы не уверены, лучше выпить стакан воды.
⠀
10. Нет режима питания. Сегодня 2 приема пищи, а завтра 6. Чаще всего это говорит о неумении слышать сигналы своего тела.
⠀
Поделитесь, сколько ошибок в питании вы насчитали?
