Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг!
За долгие годы существования бодибилдинга было придумано много различных способов и лайфхаков для улучшения качества физической формы. Одним из самых популярных из них является периодическая голодовка или ПГ. В этой статье я как раз хотел по подробнее разобраться за счёт чего она приносит пользу для организма спортсмена.
Давайте начнём с расшифровки определения. Периодическим голоданием называют способ приёма пищи, в котором четко определены временные рамки как самого приёма, так и отказа от пищи. Существует несколько распространённых схем применения периодического голодания:
- 16/8-это значит, что в течение суток Вы 16 часов отводите на голодание и 8 на приёмы пищи.
- 18/6-18 часов голодания и 6 на приём пищи.
- 20/4- соответственно 20 часов голодания и 4 отводим на приёмы пищи.
Многие, кто практикует ПГ, утверждают, что такой тип приёма пищи более всего подходит для человека. Так как это заложено в нас на генетическом уровне и берет своё начало ещё в доисторические времена, где человеку приходилось периодически голодать из-за сложности добычи пищи.
Давайте по подробнее разберём, какую пользу для атлета приносит периодическое голодание:
- Отсутствие проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
Благодаря соблюдению ПГ, вся пища, которую Вы употребляете, успевает усвоиться в организме, тем самым не перегружая его излишками. Вследствие этого отсутствие вздутия, метеоризма и различных неприятностей в этой сфере.
- Умственная деятельность.
Доказано, что периодический голод благоприятно сказывается на работе головного мозга. Организм не тратит лишнюю энергию на переработку излишков пищи и тем самым освободившаяся энергия может быть успешна перенаправлено на различную умственную деятельность.
- Увеличивается уровень Гормона роста.
Так же доказано, что благодаря периодическому голоданию увеличивается скорость синтеза гормона роста в организме. Я думаю, что тем, кто в бодибилдинге что-то понимает, известно, что высокий уровень гормона роста, очень положительно сказывается на наборе мышечной массы.
- Чистка организма.
Во время периодического голодания наш организм не перегружен пищей, за счёт этого он успевает выводить все, попавшие в него вместе с пищей вредные вещества. За счёт этого очищается лимфатическая система организма.
Давайте теперь разберёмся для кого больше всего подходит периодическое голодание. Сразу хочу сказать, если Ваша цель-это набор мышечной массы, то набрать вес используя периодическое голодание будет сложно. Для набора массы нам необходимо в сутки употреблять большее количество калорий чем для среднестатистического человека. В среднем это от 4000 до 6000 калорий. В процессе ПГ, когда вообще пищевое окно равно 6-4 часам в сутки, будет очень сложно за это время употребить и усвоить такое большое количество калорий. Вы только перегрузите Ваш ЖКТ. Поэтому во время набора массы ПГ малоэффективен.
Лучше всего периодическое голодание подходит для тех, чья цель похудеть, либо просушиться. Потому что для эффективного похудения человеку необходимо создать дефицит калорий, употреблять в сутки меньше дневной нормы, то есть менее 3000 калорий в сутки. Допустим за пищевое окно в 4-6 часов, достаточно легко употребить количество калорий (2000-2500), которое будет меньше чем суточная норма (3000). Этого будет вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес или сушиться.
Все это вышенаписанное-результаты исследований ученых, а так же результаты многократных практик атлетов различного уровня и даже простых обывателей, которые хотят привести себя в форму. Лично от себя добавлю, что если Вы имеете уже приобретённые проблемы с ЖКТ, например тот же гастрит, то периодическое голодание Вам противопоказано. Если же у Вас нет никаких проблем с ЖКТ и есть желание просушиться или просто похудеть, то данный способ можно попробовать, хуже Вы не сделаете. Главное ещё не забывать следить за тем, что мы ежедневно используем в пищу.