А вы знали, что 15-20 минут прыжков на скакалке приравнивается к часовой пробежке. А если мы прыгаем через скакалку регулярно, то конечно же, мы становимся и стройнее, и спортивнее, и выносливее. И действительно, скакалка – это очень простой и доступный инструмент, его может позволить абсолютно любой человек и заниматься мы с ней можем тоже где угодно, хоть у себя дома. В этой статье мы подробно разберем, что творит скакалка, и что она даст нашему организму, если заниматься с ней регулярно. Итак, конечно же, скакалка – это более интенсивный вид активности, чем бег трусцой, сжигается калорий тоже на порядок больше. Поэтому на скакалке нету необходимости прыгать, например, не час. Вполне достаточно 15-20, либо максимум 30 минут.
Первый эффект, который вы почувствуете от скакалки – это, конечно же, выносливость. И если в самом начале 50 прыжков вам давались тяжело и вам уже через 2 минуты хотелось отдохнуть, то всего лишь через пару недель занятий для вас может быть открытие, что уже и 1000 прыжков через скакалку – не такая уж проблема.
Второй пункт – это, безусловно, снижение веса. Как мы с вами уже знаем, расход по калориям у скакалки выше, чем у бега, поэтому ничего удивительного, что, если через месяц прыжков на скакалке вы сбросите 2-3 кг лишнего веса, а также хорошо уменьшите и объем талии на несколько сантиметров.
Третий пункт – это мускулатура. И надо сказать, что скакалка просто потрясающе развивает наши икроножные мышцы. Наверное, никакой другой вид спорта не дает такого эффекта на икры, как скакалка. И икроножные мышцы, конечно же, очень здорово подчеркивают мускулистость и эстетику наших ног, причины причем это актуально и для женщин, и для мужчин. Но не только икры работают, конечно же, работают и бедра, и ягодицы. Так что в целом мы очень здорово подтянем наши ноги.
Четвертый момент, это конечно же сердечно-сосудистая система, как и любая физическая нагрузка, скакалка оздоравливает сердечно сосудистую систему, но только при правильном подходе. Не рекомендуется уходить в анаэробный порог, что это такое? Проще говоря нам надо держать свой пульс в пределе 150 больше 2ух минут, если вышли за эту грань, требуется снизить темп прыжков и все будет отлично.
Пятый, предфинальный пункт - улучшение координации.
Момент когда мы совершаем прыжок на скакалке, задействуются не только мышцы ног, но и мышцы пресса и спины, которые держут нас в вертикальном положении.
Шестой и самый наверное не приятный пункт - противопоказания.
Как и в любом виде спорта и для скакалки есть свои противопоказания. Вредно скакать сразу после приема пищи, а также при плохом самочувствии. Нельзя вовсе использовать данный вид тренировок в следующих случаях:
1. проблемы с позвоночным столбом и сердечно-сосудистой системой;
2. варикозное расширение вен;
3. повышенное давление;
4. проблемы с суставами (особенно при травме колена);
5. ожирение (вторая и более степень).
На этом наша статья подходит к концу, спасибо всем читавшим, продуктивных вам тренировок.
Источники: https://www.youtube.com/watch?v=2qX-5ShkSzQ
https://cross.expert/uprazhneniya/pryzhki-na-skakalke.html