Для большинства не секрет, что бокс является не только боем в ринге, но и предполагает эффективные тренировки с обширным комплексом упражнений: от ударов до прыжков.
Моя рекомендация - включите в свою кардиотренировку движения из бокса для повышения выносливости.
Например, для новичков интенсивной будет даже короткая трехраундовая тренировка на боксерском мешке.
Почему же бокс является отличным способом развития мышечной выносливости? Попробуйте активно бить по мешку в течение 2-3 минут, и вы почувствуете, каких усилий это требует. Выполнение данного упражнения подвергает длительной нагрузке мышцы плеч и спины, а отдыхают не более одной минуты между раундами. Именно такой режим тренировок влияет на повышение выносливости мышц и приучает их быстрее восстанавливаться после нагрузки.
Также огромное преимущество занятий боксом - это снижение лишнего веса за счет сочетания силовых и аэробных нагрузок. В среднем, за 1 час занятий боксом расходуется 500 - 900 Ккал.
Если в тренировки включать спарринг, то количество энергии будет затрачено ещё больше, так как повышается концентрация внимания, нервная система испытывает напряжение, и организм расходует большее количество ресурсов для сохранения работоспособности.
Преимущество бокса как кардиотренировки - это укрепление сердечно-сосудистой системы, аэробная нагрузка на сердце заставляет его активно работать и увеличивать циркуляцию крови. В результате ССС адаптируется к нагрузкам, а организм становится более выносливым.
Также увеличение кровотока в тканях приводит к насыщению кислородом
и другими питательными веществами в организме. Ускорение обмена веществ приводит к жиросжиганию и выведению токсинов из организма, в том числе и молочную кислоту.
Если вам понравилась статья, поставьте силовой лайк и оформите мужественную подписку на мой канал💪🏼 А заказать программу тренировок можете, написав в личку вк или в телеграмм 📩
Всем добра и анаболизма🙏🏼