"У МЕНЯ БОЛЬШЕ НЕТ СИЛ😓"
Как часто вы произносили в своей жизни эту фразу? И какую силу имели при этом в виду? Физическую? Психологическую?
Есть несколько вариантов заработать усталость:
- убиваясь на физической работе, вы приобретете действительно физическую усталость. Здесь два варианта выхода из проблемы: либо расслабление, либо интенсивная работа других органов не двигательного аппарата (например, умственная деятельность). Согласно учению И.П.Павлова, для того, чтобы быстрее отдохнула одна система, нужно активно поработать альтернативной системой (устала левая рука – отжимайся правой)
- эмоциональное истощение, одним из проявлений которого является выгорание. В большой степени проблема вызвана состоянием постоянного стресса, отсутствием восстановительных процедур, а, следовательно, изменением гормонального фона с участием повышенного кортизола, падением серотонина и других прелестей. Здесь показаны: устранение триггера, медитация, сон, йога, солнце! психотерапия (в очень тяжелых случаях медикаменты, но я против!:)
- часто за усталость принимается отсутствие мотивации, потерю интереса в результате рутинной монотонной работы или неинтересной безэмоциональной жизни. У Карнеги есть хороший пример: девушка приходит домой после работы, она устала, ей ничего не хочется, только полежать на диване, уставившись в телевизор, и вдруг телефонный звонок: парень приглашает ее в клуб. Моментально собравшись, она бежит к нему и проводит на танцполе всю ночь, не чувствуя никакой усталости. Здесь все понятно, да?:) Найдите человека, дело, хобби, город, где вам будет в кайф, и тогда о какой усталости может идти речь?:) Ну, и вообще, здесь важно помнить, что отсутствие важной и интересной цели может спровоцировать процесс истощения.
Назову еще несколько физиологических причин:
⚡изменение гормонального фона, особенно сдвиг уровня половых гормонов, а также дисбаланс в работе щитовидной железы
⚡ дисбактериоз кишечника. Если у вас нарушено питание или микрофлора кишечника, который, кстати, часто называют «вторым мозгом», это непременно скажется на скорость утомляемости.
⚡изменение клеточного метаболизма (следовательно, необходим режим физической нагрузки и приема пищи, а также качество питания)
⚡довольно большое количество ученых склоняется к вирусной природе появления тотальной усталости.
Снижение иммунитета на фоне перенесенных вирусных инфекций действительно может давать подобный эффект. Говорят в этом случае даже о появлении синдрома хронической усталости, особенно в совокупности с влиянием стресса больших городов, который также серьезно понижает иммунитет. Очень важны в этом случае мероприятия, повышающие иммунитет человека
Очень полезно бывает помнить еще одну вещь. Наш мозг помимо множества функций имеет одну довольно важную и ответственно им выполняемую: он должен неукоснительно экономить энергию. Предпринимает он действия по реализации этой функции задолго до того, когда это действительно требуется. То есть включает механизмы «утомления» тогда, когда есть некоторые сигналы о том, что это утомление может случиться. Бегуны знают этот эффект «второго дыхания» очень хорошо. После определенного времени они чувствуют сильную усталость, и кажется, что все, бежать больше нет сил, но перетерпев это ощущение, получают новый прилив энергии и способны бежать еще долгое время. Это мозг, получив сигнал об опасности (вроде бы может возникнуть истощение!), начинает кричать, что все! остановитесь! прекратите это!! И заставляет нас все бросить. Но человек не только мозг, он всего лишь наш бортовой компьютер, который стоит иногда подчинить и своей воле, а не только слепо подчиняться ему. И воля человека, его осознанность могут делать чудеса. Однако, не до фанатизма😉)
И доброй охоты 🐾