Не только взрослые замечают изменения в своем теле в течение этого времени—подростки также могут испытывать увеличение веса и некоторое связанное с этим самосознание прямо сейчас.
Поскольку большинство из нас здесь взрослые, мы знаем, что подросткам требуется больше калорий, поскольку они все еще растут, чем взрослым с аналогичной статистикой. Я хотел бы использовать этот пост в качестве отправной точки для нас как сообщества, чтобы продвигать и поощрять ЗДОРОВЫЕ и УСТОЙЧИВЫЕ привычки для этих подростков, не закрывая их, не подавляя их или не предлагая диет, который подходит только для взрослых.
Давайте поговорим о росте
Прежде чем мы обсудим, когда вам следует беспокоиться или как поддержать своего ребенка, если он стесняется своего веса, давайте поговорим о том, как на самом деле должен выглядеть рост ребенка, который не имеет ничего общего с цифрами, которые калькулятор индекса массы тела (ИМТ) выдает для вас на основе их роста и веса.
“Дети могут вырасти до 6-8 дюймов или 40 фунтов во время скачка роста в период полового созревания”, - говорит Кац. “Поначалу это может быть немного тревожно, как для родителя, так и для ребенка.”
Что менее важно, чем то, насколько они растут или что говорит ИМТ (и Кац настоятельно рекомендует полностью отказаться от них), так это то, что они растут довольно последовательно по своей собственной кривой личностного роста. Ребенок, который с раннего детства находится в 95—м процентиле, скорее всего, будет продолжать расти быстрее в росте и весе, чем многие из его сверстников, потому что именно так естественно растет его тело. И Кац сравнивает растущее тело ребенка со строительством дома от фундамента до фундамента.
“Наши дети не могут расти, если они не собрали достаточно материала на своих телах”, - говорит она.
Сосредоточьтесь на всестороннем подходе
Независимо от того, выразил ли ваш ребенок беспокойство по поводу своего веса или нет, важно моделировать всесторонний подход к питанию; Кац говорит, что она даже предпочитает не подчеркивать “здоровое питание” в пользу менталитета “все продукты подходят”.
“Нет никакого ужасного результата, если вы съедите картофельные чипсы”, - говорит она. “Каждый вид пищи имеет свое место в нашей жизни.”
Это означает, что вы можете моделировать сбалансированное потребление различных видов пищи, говорить о еде как о топливе для всего, что делает наш организм, и, когда это возможно, есть вместе, как семья, чтобы родители могли моделировать эти привычки. И отбросьте все разговоры о “калориях” в вашем доме.
Заставь свое тело двигаться
Конечно, некоторые люди тренируются, чтобы похудеть. Но регулярные физические упражнения также полезны для нашего общего физического и психического здоровья, и именно поэтому мы должны поощрять и поддерживать желание и потребность наших детей больше двигаться.
“Родители могут сказать: "Мы должны выйти из дома",” говорит Кац. “Они могут поощрять это, будучи действительно откровенными и говоря: "Я чувствую себя немного раздраженным, нам нужно убираться отсюда".”
А совместное передвижение всей семьей—пеший туризм, езда на велосипеде, прогулки по окрестностям или даже эпическая водная битва—также дает вам возможность моделировать безопасные и умеренные физические упражнения, шагая и делая перерывы.
Если подростки действительно приходят к вам с проблемами
Хорошо делать все это постоянно, но что, если ваш ребенок все еще приходит к вам и говорит, что он стесняется своего тела или хочет похудеть? Кац советует сначала реагировать так же, как вы реагировали бы на любую заботу, которую ваш ребенок приносит вам,—с сочувствием.
“Потратьте некоторое время на сочувствие", - говорит она. А затем возьмите на себя новые обязательства по всем вышеперечисленным семейным приемам пищи, говоря о еде как о топливе для всех важных вещей, которые делает наш организм, моделируя, что передвижение важно для нашего общего здоровья, и гарантируя, что для наших детей доступны полноценные блюда и закуски.
“Самое сильное вмешательство-это семейный компонент", - говорит Кац.
В конце концов, если они просто не поверят вам на слово, установление времени для разговора с доверенным педиатром может помочь им получить необходимую перспективу и объективность.