Приветствую всех! Думаю, каждый из нас трапезничал ночью: потому что не кушал целый день или «просто хотелось». Сегодня я хочу поговорить о том, почему мы испытываем голод ночью, и как это предотвратить. Здоровый образ жизни и ночные трапезы несовместимы!
1. Обезвоживание
Каждый из нас слышал термин «обезвоживание». Итак, обезвоживание – состояние организма, которое возникает из-за нехватки жидкости. Вот некоторые его симптомы:
-Жажда;
-Головные боли;
-Затрудненное дыхание;
Этот список можно продолжать долго, и симптомы обезвоживания легко спутать с другими заболеваниями. Но главный признак – желание покушать ночью. Избавьтесь от обезвоживания, и ночные походы к холодильнику пропадут сами собой.
Как избавиться от обезвоживания: если оно протекает в легкой форме, достаточно постепенно увеличивать количество потребляемой в день жидкости. Помните, что человек на 75% состоит из воды, и она необходима организму! 2 литра воды в течение дня – обязательная норма! Обезвоживание в тяжелых формах должно устраняться только под контролем врача.
Чтобы приучить себя пить воду, нужно поставить графин или другие емкости на видное место.
2. Неправильный рацион
Важно правильно спланировать завтрак, обед и ужин. Если завтрак и обед были легкими, организм попытается восполнить это ужином. Никуда не деться и от чувства голода ночью. Самым плотным приемом пищи должен быть полдник. А ужин – легкое завершение дня.
Нужно кушать так, чтобы все приемы пищи были равномерными, и ужин не стал временем, когда вы «наедаете» то, чего не «наели» днем. Поверьте, если ваш рацион будет именно таким, вы никогда не захотите есть ночью.
3. Заедание стресса
Выражение «заедать стресс» знакомо каждому. Из-за переживаний и неудач мы часто ищем утешения в «сладеньком» и «вкусненьком». Это возникает из-за следующей цепочки: из-за кортизола (гормона стресса) мозг получает сигналы о том, что нужно восстановить утраченную энергию. Заедание стресса схоже со страхом темноты – чтобы от него избавиться, человек устраивает ночную трапезу, чувствуя после этого мнимую «защищенность».
Ночные трапезы связаны со стрессом напрямую – например, за день человек пережил что-то плохое, и пытается «заесть» полученный стресс ночью.
Как различить голод от «заедания стресса»: при голоде можно съесть даже нелюбимый борщ. При заедании человек нацелен съесть только что-то «вкусное» - фастфуд и т.д.
Как избавиться: лучше всего заняться спортом, попытаться отвлечься от проблем, лишить себя возможности скушать что-то «вредное». Страх темноты нужно искоренять с психологом.
4. Зачем мне избавляться от ночных перекусов?
Последствия от ночных трапез печальнее, чем недолгое удовольствие от них же: