Внедрять новые, полезны привычки очень сложно. В воскресенье вечером вы с энтузиазмом представляете, как с утра пойдете на пробежку, а в понедельник утром думаете "да ну этот спорт". Даже если это случится не в понедельник, то к пятнице запал по-любому угаснет. Почему? Потому что вы не с того начали. Я тренируюсь каждый день и четно, уже не представляю свою жизнь без спорта. Хочу поделиться своими лайфхаками, как внедрить полезную привычку надолго, без срывов и выгорания.
1. Решите, для чего вы хотите это начать
Прям сядьте и выпишите по пунктам: "зачем я хочу заниматься спортом?"
- стать энергичнее
- улучшить здоровье
- подтянуть тело
- избавиться от болей в спине
Причины должны быть ВЕСОМЫМИ! Иначе мозг подумает, раз цель не особо важная, значит и добиваться ее нет смысла.
2. Добавьте разнообразия
Одни и те же механические упражнения очень быстро надоедают, знаю по себе. Поэтому чем ярче будут проходить тренировки, тем проще будет внедрять привычку. Например, сегодня вы занимаетесь дома, завтра идете на пробежку, а послезавтра в бассейн. А чтобы больше себя мотивировать - советую фотографироваться на каждой тренировке и раз в неделю/месяц делать из фото коллажи. Наглядный результат придаст энтузиазма.
3. "Если нет, то..."
Когда у вас ну совсем не получается сегодня попасть в зал, пользуйтесь этим правилом "если нет, то.."
Если не пойду в зал, то на полчаса дольше погуляю с собакой или пройдусь пешком до работы.
Понятно, что по ходьба — не то же самое, что кроссфит, но ваша задача — закрепить привычку. Вид активности не имеет значения, ведь важна регулярность.
4. Сделайте занятия регулярными
Никаких завтра, кино и похода к друзьям, пока не сделаете короткую тренировку. Бросьте себе вызов уделять полчаса спорту каждый день, на протяжении месяца. Устали? Занимайтесь через силу. Ломайте себя, но делайте.
5. Награждайте себя
Продержались месяц без срывов? Отлично. Порадуйте себя шоппингом, походом в хороший ресторан или покупкой, которую давно откладывали. Поощрение очень важно в достижении результата. Пахать на износ тоже не нужно.
Если мои советы кажутся вам банальными - значит вы просто не пробовали им следовать. Они реально работают. Я - живой тому пример.
А какие у вас отношения со спортом? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 - вообще никаких, а 5 - тренируюсь регулярно.
Подписывайтесь, ставьте лайк, если понравилась статья, у меня много о саморазвитии, психологии и мотивации
А если хотите узнать больше полезной информации - пишите мне в Директ слово «развитие» - отправлю ссылку на чат, где публикую актуальную информацию о саморазвитии и обучении, которую изучаю сам. Максимум пользы в одном месте!