В прошлой статье я описывал стадии, через которые мы проходим, чтобы расти. Одна из которых перенапряжение мышц.
Как же его добиться?
Довольно часто в своей тренерский практике я сталкиваюсь, с возражением девушек: "Ого, я с таким весом не сделаю, сильно много!". Хоть глаза им закрывай или в тихую блины навешивай!
А когда начинают выполнять упражнение, то вес оказывается довольно лёгким, тело отзывается на увеличение нагрузки и прекрасные дамы просят накинуть ещё.
Дело в том, что девушки в большинстве уже заранее считают себя "слабыми". Они из года в год работают с одним и тем же комфортным весом, занимаясь самостоятельно.
Что касается парней-новичков, они наоборот, любители собрать на штангу ВСЕ блины в зале на первой же тренировке. Я тоже так делал, не скрою. Особенно, если в поле зрения попадали девушки))
Однако, сколько подходов и повторений не делай с одним и тем же весом - ничего не накачаешь!
Не стоит путать увеличение веса с увеличением повторов или подходов с одним и тем же весом. Так вы только увеличите объём тренировки. И можете переборщить, превратив силовой тренинг в кардио-тренировку. Да, совершая упражнения из раза в раз с одним и тем же весом, увеличивая только количество повторов, вы будете чувствовать жжение в мышцах. Но это вовсе не показатель того, что перегрузка произошла. Ну и, к тому же, будет развиваться не сила, а выносливость.
Важно развивать силу мышц линейно увеличивая веса. Так наше тело не будет адаптироваться к одной нагрузке и каждый раз будет новый стимул к росту.
Наше тело - это открытая система, которая постоянно стремится к равновесию, и на все поступающие стрессовые факторы (а тренировка тоже стресс), оно даёт ответную реакцию, пытаясь защититься от внешних факторов, и увеличивает массу.
Начинайте с малых весов, изучайте правильную технику упражнений и наращивайте на самые минимальные веса, но регулярно! И будет вам прогресс!
Если вам было интересно и полезно, ставьте лайки! Остались вопросы - задавайте их в комментариях.
Знакомьтесь с миром фитнеса вместе со мной!