Современная семья предпочитает проводить свободное время дома перед телевизором (или мониторами компьютеров), и активный образ жизни зачастую откладывается на потом. Но мы же все понимаем, что нужно просто взять и начать заниматься спортом. От спорта всей семье будет только хорошо. Дело не только в пользе для здоровья, но и для отношений - совместная деятельность, безусловно, объединяет семью. Несколько советов о том, как же все-таки начать свою спортивную семейную жизнь.
Определите цели. Прежде всего, составьте список целей, которые вы хотите достичь с вашими детьми. Подумайте о видах спорта, которые подходят для ваших детей. Не заставляйте их играть в футбол, если они предпочитают лазить по деревьям или играть с собакой. Убедитесь, что все мероприятия являются безопасными и полезными для их роста. Обратите внимание, что дети любят двигаться в течение короткого периода времени, а затем отдыхать.
Составьте график. Пусть физическая активность будет вашей повседневной жизнью. Это может быть трудно в начале, но не сдавайтесь. Начните с 30 минут ходьбы или активных игр. Выберите наиболее подходящее время на неделе. Поместите календарь на видном месте (холодильнике, например) и отслеживайте прогресс.
Поделитесь своими спортивными идеями с родственниками и друзьями. Завлеките их в свой собственный спортивный клуб. Это хорошая идея, всем вместе можно играть в командные игры.
Поощряйте физическую активность детей. Все время придумывайте новые спортивные мероприятия, в которые можно вовлечь не только своих детей, но и их друзей, а также родственников, соседских ребятишек. Это могут быть соревнования воздушных змеев, бадминтон, фестиваль хула-хупщиков. Поощряйте детей участвовать в различных спортивных мероприятиях в школе. Поощряйте их интерес к новым видам спорта. Расскажите им о важности того, чтобы быть активным, узнавайте вместе вдохновляющие истории людей, начавших заниматься спортом и добившихся результатов.
Ограничьте время компьютерных игр просмотра телепередач. Никогда не смотрите телевизор во время приема пищи или во время выполнения домашних заданий. А во время рекламных пауз делайте небольшие физические упражнения - прыжки, отжимания, приседания, подпрыгивания…
Примите участие в школьной жизни вашего ребенка. Узнайте больше о физической активности и спортивных играх, которые предлагаются в школе. Помогите в организации таких мероприятий, предложите классу устроить велопробег на выходных, например.
Запишитесь на плавание всей семьей и проводите выходные в бассейне.
Можно начать с не слишком активного вида физической деятельности, например, с йоги. На занятия йогой тоже можно ходить всей семьей.
Периодически выезжайте за город, на базы, которые предлагают в аренду велосипеды.
Если нет возможности кататься по лесам и полям на велосипедах, можно прогуливаться пешком по городскому пляжу или парку. Ходить можно просто и по-спортивному, можно практиковать скандинавскую ходьбу (с палками).
И, конечно, не забывайте про здоровое питание. Обсуждайте правильную еду с детьми, объясняйте, почему салат из овощей полезнее куска пиццы, а фрукты и орехи полезнее печенья и кексов.