Все хотят иметь гибкость как у гимнасток или фигуристок, и многие думают, что это очень сложно. Но, на самом деле, главное желание и старание, и можно стремиться к тому, чтобы стать гибче и лучше растянуть свои мышцы.
Фигуристка Алина Загитова показала три простых упражнения на растяжку, которые можно делать дома, и которые делают все фигуристки на регулярной основе. Это самые простые и базовые упражнения, которые довольно эффективны если делать их каждый день и стараться выполнять их правильно.
Важно помнить, что выполнять эти упражнения нужно после разминки, когда мышцы разогреты, чтобы это их не травмировало.
Лягушка
Сидеть в такой позе любят многие. Это довольно просто и легко. А дальше можно сделать это упражнение более динамическим, чтобы оно позволяло растягивать тело. Для этого нужно медленно и плавно наклонять поочередно то одну, то другую ногу к полу. Когда бедро касается пола, стараться удержать его в таком положении несколько секунд, потом возвращаться назад и касаться пола другим бедром.
Тянуться к носкам
Еще одно простое упражнение, которое позволит растянуть мышцы ног. В идеале нужно дотянуться до ступней и обхватить их пальцами, заключенными в замок. Но если не получается так, то можно просто тянуться пальцами к носочкам, шею при этом можно опустить вниз.
Растяжка с разведенными ногами
Растянуть мышцы в тазовой области поможет упражнение при котором корпус тела нужно вынести вперед при разведенных ногах. При этом, можно тянутся между ног руками вперед, а потом поочередно к каждой ступне. Это также позволит растянуть и мышцы спины. Главное - делать все упражнения медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе.