С чего начать низкоуглеводное питание?
1. Убрать весь пищевой мусор.
Необходимо выкинуть из рациона стандартный фастфуд, чипсы, пакетированные соки, сладкую газировку и т.д.
2. Исключить все зерновые, злаки, сухофрукты, мед.
3. Ограничить сладкие фрукты, ягоды, а также овощи.
Здесь имеются ввиду овощи, у которых высокий гликемический индекс - картофель, свекла, морковь, лук и другие корнеплоды.
4. Параллельно увеличиваем количество полезных жиров.
Это жирное мясо, рыба, различные натуральные масла, например, оливковое, сливочное, кокосовое, сало.
5. Убрать все перекусы.
Есть строго 2-3 раза. Если тяжело питаться 2 раза, то можно 2 полноценных приема пищи + перекус.
6. Пить больше воды.
Нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день.
При возникновении голода выпейте воды, и он отступит. Часто мы голод путаем с жаждой. Проверено на себе.
7. Временно убрать интенсивные тренировки.
Если они присутствуют в вашей жизни.
8. Есть до сытости чтобы не было голода и, соответственно, срывов.
9. По возможности планируйте свое меню на следующий день.
Так вы проконтролируете свое питание и не съездите ненужное, если вдруг проголодались и не знаете, что съесть или приготовить.
Вот рабочие советы, если появится желание перейти на низкоуглеводное питание.
А вот мое меню на 22.06.2021 г. - вторник.
Завтрак в 13.00 - щавельный суп без картошки. Но с мясом и яйцом. очень сытно.
На десерт чай с шоколадом горьким.
Пью очень много воды в течение дня.
Ужин в 18.00 - сосиски и овощной салат.
Сосиски стараюсь брать с хорошим составом. Предпочитаю свинину на первом месте и чтобы не было мяса механической обвалки.
Вместо десерта Кола без сахара. В жару самое то)
Надеюсь, кому-нибудь пригодятся мои советы.
Материал статьи носит исключительно информационный характер.
По всем вопросам, связанным с похудением, приемом различных добавок, витаминов, минералов, медицинских препаратов, необходимо обращаться за консультацией к своему лечащему врачу.