Перевод третьей части сообщения «Из тени на свет или как я справился с тиннитусом и гиперакузией», опубликованного на форуме Tinnitus Talk. Автор billie48.
В прошлой части я разобрал первые 8 советов. В этой части выкладываю остальные девять. Некоторые стратегии являются моими собственными, а некоторые я заимствовал у других добрых людей. Надеюсь, вам будет полезно опробовать их.
9. Используй шумомаксировку
Новый и чуждый звук тиннитуса вызывает много психического стресса, вызывает тревогу, панические атаки, депрессию и бессонницу. Это наносит ущерб вашему здоровью и усугубляет ваши страдания. Чтобы не глотать транквилизаторы горстями, есть простейший способ — замаскировать шум в ушах. Начните маскировку как можно скорее. Впоследствии вы можете сократить время маскировки, когда станете более эмоционально стабильным. Для моего высокотонального тиннитуса я использую высокочастотные звуки природы, такие как волны, проливной дождь, водопад, цикады, душ, даже скрипящие звуки крана. Из-за моей гиперакузии изначально я мог использовать только малую громкость. Но не переусердствуйте в маскировке. Попробуйте установить громкость чуть ниже громкости тиннитуса. Значимость тиннитуса снизится и ваш мозг постепенно научиться принимать тиннитус и привыкать к нему.
Есть много бесплатных звуковых генераторов или приложений. Вы можете использовать звуковую машину или подушку с динамиками.
10. Не справляешься — принимай лекарства
В случае, когда тиннитус является новым, вы действительно эмоционально страдаете, начинается депрессия, и вы не можете справиться с этим состоянием о страданиями одной силой воли, проконсультируйтесь со своими врачами по поводу использования лекарств, которые помогут сгладить острые эмоциональные углы. Выписанные лекарства лучше применять кратким курсом по необходимости. Не нужно бояться негативных историй об употреблении лекарств в интернете. На каждого человека с негативной реакцией на лекарство найдется множество людей, которым употребление лекарства пойдёт на пользу, чтобы контролировать свои симптомы. Реакция на лекарства или аллергия — дело сугубо личное. Не обязательно, что ваша реакция обязательно будет плохой. Если польза перевешивает риск и у вас нет альтернативы, то почему бы и нет? Вы всегда можете постепенно отказываться от них позже, но убедитесь, что вы делаете это под наблюдением и советами вашего врача.
11. Вернись к нормальной, насыщенной жизни
Поначалу это может быть трудно. Усталое и напряженное тело не хочет ничего делать, кроме как оставаться в постели или приклеиваться к компьютеру для получения информации о тиннитусе. Мне пришлось бросить вызов своим тиннитусу и гиперакузии и вытащить себя за волосы, чтобы заняться тем, что мне нравилось ранее, даже с использованием беруш. Я не позволил хулигану тиннитусу запугать меня и контролировать мою жизнь. Я боролся за то, чтобы вернуть себе свободу. Со временем жить нормально становится все легче и лучше. По крайней мере, я выигрывал психологическую битву. Помните, возвращаться к нормальной жизни следует для себя и для своих близких, но не из-за попыток уменьшить шум в ушах. В случае, если возвращение к обыденной жизни не приведёт к уменьшению шума, вы можете разочароваться отказаться от попыток использовать эту стратегию. Разделите шум и свою собственную жизнь. Со временем ваш шум в ушах потеряет свою интенсивность из-за того, что вы отвлекаетесь на многочисленные дела. Страх перед ним уйдёт потому, что к вам вернулась жизнь. Это будет происходить постепенно. Потерпите. Дайте своему телу достаточно времени.
12. Сведи шум в ушах к минимуму
Я учусь не зацикливаться на звоне в ушах. Зацикленность является топливом для тиннитуса, и когда он бушует, я оказываюсь в его власти. Я минимизирую тиннитус, понимая, что многим людям в мире приходится работать или жить в очень шумной среде, (например, буровикам, шахтерам, бортпроводникам и прочим) чтобы просто прокормить семью. А у меня на кону моя жизнь, я должен терпеть и принимать свой громкий звон, просто чтобы вернуть себе жизнь. По крайней мере, мне не нужно работать под землей на глубине более 1000 футов с риском быть погребённым под обрушившейся шахтой или отравиться газом. Это не идеальная аналогия, но я не могу позволить себе идеальную аналогию. Либо я принимаю тиннитус, либо страдаю всю жизнь. Я выбрал первое. Я сравниваю тиннитус со слепотой и инвалидностью, это помогает минимизировать влияние тиннитуса. Я часто притворялся слепым и инвалидом, чтобы помочь себе увидеть тиннитус в правильной перспективе в моей жизни. Я минимизирую тиннитус, постепенно переходя к более позитивному мышлению о нём и своей жизни. Говорю себе, что это не катастрофа и не конец игры. Здесь можно жить, и многие люди это доказывают. Черт возьми, даже у таких известных знаменитостей, как Дэвид Леттерман, Уильям Шатнер (капитан Кирк из «Звездного пути»), Стрейзанд, Рональд Рейган, Таунсенд и многих других — есть тиннитус, и их жизнь продолжается. Погуглите знаменитостей с тиннитусом, и вы увидите огромный список.
13. Наполняй жизнь делами
Стремитесь максимально занять себя делами, живя полной жизнью, находя радость среди боли. Мозг устал и разрушается от нового раздражителя, который мог бы его стимулировать. Я понимаю, что мне нужно учиться «находить радость среди боли», как завещала Дарлин Коэн (Кто это такая я объяснял в предыдущей части — редактор). Я решил принять боль и понять её. Затем я сосредоточился на радостях жизни. Удовольствие от дел, которыми я наслаждался раньше, новые увлечения снова сделали жизнь веселой. Эти новые увлечения дарят время, в течение которого я не замечаю шум в ушах. Они дают мне перерыв от тиннитуса. Отдохновение, в котором я нуждаюсь. Вы тоже можете попробовать себя в качестве волонтера на благо других: например, собирать продукты для продовольственного банка или учить других ловить рыбу, как это делал я. Эти мероприятия дадут вам перерыв от тиннитуса. Чем длиннее перерывы и чем их больше, тем больше уверенности в том, что со временем у вас все будет в порядке. Не забудьте наполнить свою жизнь достаточным количеством дел, достаточным количеством позитива, чтобы тиннитус был погребён под ними. Тогда он будет становиться все менее и менее значимой проблемой.
14. Будь добрым к себе и окружающим
Тиннитус вытягивает из нас хорошие эмоции и оставляет самые плохие. Остерегайтесь этого хулигана. Он может разрушить отношения. После начала тиннитуса я ежедневно сталкивался с сильными отрицательными эмоциями. Я понимал, что тиннитус начал разрушать не только меня меня, но и прекрасные отношения с моими близкими. Я считаю тиннитус своим худшим врагом, который пытается нанести вред моей семье, после того, как сбил меня с ног. Я сказал бандиту: «кишка у тебя тонка». Я встал с колен и дал ему бой. Если тиннитус заставляет меня жить как в аду, я хочу, чтобы моя семья жила как в раю. Я решил быть очень милым со своими близкими. Я ежедневно массировал жену, пока мой iPod маскировал тиннитус. Я обнимал и целовал родных, чтобы все знали, как я люблю их и забочусь о них. Они почувствовали мои усилия и вернули мне в ответ то же самое. Результатом была великая любовь и гармония, луч света для меня среди тиннитуса и гиперакузии. Тогда это вселило в меня надежду, что моя жизнь не была бесполезной и напрасно растраченной. Дало уверенность и силы жить, несмотря на огромные страдания. В худший период беспощадных страданий я считал себя материнским растением, сломленным и погибшим от неприятных ощущений, но превратившимся в питательный перегной, который продолжает питать своих детей. Главное, чтобы я был рядом и мог быть полезен для своих близких. Возможно, они смогут извлечь уроки из моего упорства во время тяжкого противостояния с недугом, и, надеюсь, они смогут взять мою стратегию себе на вооружение, когда настанет лихая година.
16. Держи курс на «маяки»
Затхлым судёнышкам очень сложно в океане среди разбушевавшейся стихии. И вот среди отчаяния и бушующих волн появляется маяк — луч надежды. Поскольку мои нервы были ослаблены предшествующим состоянием тревожности и панического расстройства, я счел необходимым позаимствовать силу у других людей, чьи прекрасные примеры были для меня, как луч маяка. Их истории о том, как они смогли преодолеть жесткий, не поддающийся маскировке тиннитус и жить нормальной, даже счастливой жизнью, являлись для меня маяками, направляющими и дающими надежду в кромешной тьме.
Есть невероятная история юной Зои Картрайт, которая полностью оглохла в 15 лет. Само по себе страшно в столь юном возрасте столкнуться с внезапной глухотой, но, кроме того, у неё развился громкий тиннитус, который имел запредельную громкость. Её положение усугублялось глухотой, а значит невозможностью применить маскировку к её тиннитусу. Тем не менее, она сделала мудрый выбор, приняв реальность своего немаскируемого тиннитуса, решила жить своей жизнью и добиваться своих целей. Несмотря ни на что, она закончила университет и сняла фильм о тиннитусе, чтобы рассказать нам свою историю.
Несмотря на то, что она столкнулась с громким немаскируемым тиннитусом, она сказала, что любит свою жизнь и наслаждается ею. Это всего лишь часть ее жизни, которую она принимает. Потрясающая для юной девушки позитивность и выносливость. Иногда путеводный свет, излучаемый такими людьми, как она, может побудить нас стать героями в собственном тиннитус-путешествии.
А еще есть вдохновляющая история молодой и красивой джазовой певицы Мелоди Гардо, страдающей тяжелой формой тиннитуса и гиперакузии, и, что еще хуже, её сбил внедорожник в возрасте 19 лет, причинив серьёзный ущерб здоровью. Целый год она была прикована к постели, страдая от боли и неподвижности. И все же она не поддалась этим невероятным страданиям. Она обращается к позитиву и музыке, принимая свою инвалидность и все сопутствующие проблемы, преуспевает в игре на гитаре, фортепиано и вокале.
16. Не думайте, что вы одиноки
Вы не одиноки — это состояние есть у миллионов. У многих людей в вашем кругу общения может быть шум в ушах, о котором вы не подозреваете. Теперь я знаю, что у десятков людей вокруг меня был тиннитус, у некоторых он настолько громкий, что им трудно слышать других (но они живут нормальной жизнью). Так что вы не одиноки. Знание этого факта само по себе может помочь вам успокоиться и обрести больше надежды на то, что вы сможете жить нормальной жизнью, как и другие, даже вместе с тиннитусом. Звон в ушах настолько распространен, что он есть даже у известных людей и знаменитостей. Погуглите «знаменитости с тиннитусом» — список будет длинным. Вот двое мужчин, которые часто оказывались в поле моего зрения: Дэвид Леттерман, известный комик, и Уильям Шатнер, капитан звездолёта «Энтерпрайз» из сериала «Star Trek». Они показывают мне, что даже после первоначальных страданий (Шатнер сказал, что когда-то был склонен к суициду) люди все же возвращаются к нормальной жизни.
Эти люди — вдохновляющие маяки в океане отчаяния и тоски. Многие форумчане публикуют здесь свои истории успеха или делятся своим опытом или советами, чтобы помочь другим, и вы также можете получить от них такое же вдохновение. Через этих людей и их истории я нахожу свои путеводные огни.
17. Сосредоточьтесь на гармонии мира
Мой выбор — созерцать гармонию мира и практиковать принятие тиннитуса. Я учусь двигаться дальше, чтобы сосредоточиться на многих прекрасных аспектах жизни и ее чудесных проявлениях. Для меня не существует мысли: «Всё или ничего». Я принимаю тиннитус, как недостаток моей жизни, но не игнорирую все положительные моменты. Я отношусь к тиннитусу, как к части моей жизни. Помимо тиннитуса, я нахожу радость в путешествиях и открытиях, творчестве, семье и друзьях, любви и привязанности, сострадании, взаимопомощи (то, что мы делаем на форуме), в природе, в хобби, в красоте цветов и дерев. Так что, если вы находитесь в прекрасном парке, постарайтесь сосредоточиться на красоте вокруг вас, а не на птичьем помете или собачьих какашках, Извини, тиннитус, для меня ты просто собачья какашка, и мне нравится такая аналогия. Ахаха!
Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе. Сделайте это привычкой со временем, и у вас всё наладится. Теперь я живу нормальной, продуктивной и абсолютно приятной жизнью. Я часто путешествую по миру, наслаждаясь жизнью со своими близкими, с высоким или низким уровнем тиннитуса. Я не дам за тиннитус ломаного гроша. Хорошая жизнь может вернуться. Поверьте в это. Дайте себе время и позаботьтесь о себе. Верьте в светлое будущее. Вы можете победить этого хулигана, и это здорово. Бережно относись к себе. Да благословит вас всех Бог.
С первой частью перевода вы можете ознакомиться в статье «Как я справился с тиннитусом и гиперакузией».
Со второй частью перевода вы можете ознакомиться в статье «17 советов как справиться с тиннитусом и гиперакузией. Советы с 1 по 8».
Полезные ссылки:
- Клуб «любителей» тиннитуса — интернет-ресурс для тех, кто не хочет находиться в роли «страдальцев»: http://tinni.club
- Форум для общения: http://tinni.club/forum
Помочь проекту:
Есть желание поддержать проект? Ознакомьтесь, что вы можете сделать.
Другие публикации канала
Как Когнитивно-Поведенческая Терапия помогла мне справиться с тиннитусом и вернуться к жизни
Адаптация к тиннитусу (субъективному шуму) не только возможна, но и неизбежна! Часть первая
Адаптация к тиннитусу (субъективному шуму) не только возможна, но и неизбежна! Часть вторая